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科学健身知识讲座 运动能增强机体免疫力“生命在于运动”的观点深入人心， 可以说绝大多数人参加运动的热情源于有益于健康。 一个朴素的 感受是， 运动者上呼吸道感染的发病率低。 所谓免疫力是机体的 一种防御功能，是机体抵抗病原微生物侵袭的能力。 运动为什么能增强机体的免疫力呢？这与运动时出现的温 度调节、 神经内分泌的反应有关， 这些反应可直接引起免疫系统 许多参数的变化， 主要表现在数量和功能活性两方面。 急性运动 对免疫功能的影响主要表现在免疫细胞的数量上。 一次急性运动后， 可以使外周血白细胞总数以及各亚群细胞 绝对数短暂升高，几个小时后才恢复正常；同时，急性运动对免 疫细胞的功能也有一定积极的作用。 长期的规律性运动对免疫功 能的影响主要表现在免疫功能活性的增加（ T 细胞、 B细胞及自 然杀伤细胞的功能） ，还能微弱提高安静状态下外周血中免疫细 胞的数量，所以长期适宜的规律性运动对机体的免疫机能最有 利，可以全面加强机体的免疫机能，增强抗病能力。 一. 运动可以使体温升高，而体温升高有助于提高巨噬细胞 对细菌、病毒的吞噬效果，有利于机体阻止病原微生物入侵，抑 制它们在体内繁殖和扩散， 有利于提高机体抗感染能力。 免疫力 低下常见人群与表现： 人体感染疾病主要是因为人体自身免疫力 低下，对一些病毒防范能力降低，从而招致感染的结果，因此免 疫力低下的人群也成了疾病多发群体，他们是：老人、儿童、孕 妇、手术后的病人、有一些基础病的人（如肥胖、糖尿病、冠心 病）、有精神创伤者（如近期亲人逝世、车祸、失恋）以及持续 进行大强度紧张训练的运动员。 免疫力低下常表现为容易发生 感冒、经常咽喉疼痛、低烧、反复感染、复发性口腔溃疡、长期 稀便或轻度腹泻、长期或季节性干咳等。 二. 不宜运动的几段时间 心脑血管专家提醒人们， 一般人可在自己适合的任何时间运 动。但是，已有明显心血管病者，清晨不宜运动，运动应在午后 4～6 点左右。因为清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血粘 度增高，是心脑血管意外的好发时间。 此外，饱餐后、酒后 均不宜立即运动。 严冬时， 零摄氏度以下的冷空气直吹面部可诱 发冠状动脉痉挛， 尤应注意防止两个最易诱发猝死的 “危险三联 症”：“饱餐、酗酒、激动”，“寒冬、凌晨、扫雪”，此时，应绝 对避免运动。 三. 春季锻炼为一年打好健康基础 春天气候回暖，草长花开，是一年中最美好的季节。春天的 到来对于人体内脏和器官， 一方面生理功能恢复活跃， 另一方面， 春季也有“百草发芽，百病发作”的特点，因此春季是保健养生 重要时节。春季也是体验个人身体状况的敏感反应。 经科学研究， 生命在于适当运动， 尤其健身体疗是发现疾病和预防疾病最有效 的手段。以下三类人群更应在春季重视健身保健意识， 不能忽视。 第一类人是办公室族。 据社会调查证明： 身在办公室族的职 员中，体重超标的肥胖人有 28%，脂肪肝有 11.6%，高血脂有 13.7%。人们往往喜欢在冬季涮锅火爆，吃香喝辣；围炉鱼肉。 平时又缺少活动， 因此从春季体检中观察脂肪肝、 高血脂症的检 出率比平时高，如果春季开始体育锻炼，可以避免指标异常，要 多采取合理锻炼减肥措施，