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骨骼年轻的健康处方 3 篇 骨骼年轻的健康处方 3 篇 骨骼，是指人或动物的体内或体表坚硬的组织。分两种，人和高等动 物的骨骼在体内，由许多块骨头组成，叫内骨骼 ;节肢动物、软体动 物体外的硬壳以及某些脊椎动物体表的鳞、 甲等叫外骨骼。 以下是本 站分享的骨骼年轻的健康处方，希望能帮助到大家 ! 骨骼年轻的健康处方 1 强健的骨骼不仅有助于塑造健美的体格， 更是对抗骨质疏松、 提 高生活质量之必需。 在应对骨质疏松的措施中， 除了补充钙和维生素 D、戒烟酒之外，当首推运动。 运动对增强骨密度与预防骨质流失有着积极的作用。 但是，运动 使骨骼保持年轻也是有讲究的。 要选对运动项目 骨骼是一种不断进行新陈代谢的组织， 其坚硬程度取决于肌肉活 动和负重活动所给予它的刺激，即施加于骨骼的力量、强度和方向。 合适的项目主要有跳绳、 跳跃练习、 跑步、快走、舞蹈、爬楼梯、 篮球、排球、网球、举重、抗阻力器械练习、徒手的克服自身重量的 练习等等。游泳、骑自行车等因对骨骼纵向的良较小，则收效不大。 要从青少年时期起重视骨骼锻炼 年轻时骨质状况越好， 年纪大时患骨质疏松的几率越小， 反之亦 然。 青少年时期进行对骨骼有冲撞力的体育活动，是十分必要的。 要持之以恒地锻炼 骨骼年轻的健康处方 3 篇 通过运动所增加的骨质如不继续运动，就有可能前功尽弃。 建议每周锻炼 3 到 5 天，并安排针对增进骨骼健康的专门练习。 骨骼年轻的健康处方 2 负重体力活动有益于骨骼健康，如超等长收缩练习、体操、高密 度抗阻训练等都能产生一定的负荷， 调节儿童和成人的骨量。 很多证 据表明，儿童时期以锻炼为主获得的骨密度在成人阶段依然会维持。 儿童时期的锻炼习惯会对骨健康产生长远影响。 然而， 由于剂量反应 研究的缺乏，很少有证据全面描述锻炼项目中成人和儿童骨量如何达 到峰值。一些小型随机对照试验表明的运动处方可以调节儿童和成人 的骨量。成人锻炼的最主要目的是维持一定的骨密度， 但能否增加骨 密度尚不确定。运动增加，骨密度相应会提高 ;运动减少，骨密度则 会下降。 观察性实验表明： 中等强度的运动能够提高骨密度， 减少摔倒骨 折风险。青少年锻炼的目的则是为了提高运动能力，保持身体健康。 最近的研究集中在跳跃等基于理论的影响骨质含量高强度的力量活 动。一项干预实验表明：在持续 7 至 20 个月学校课程中，那些参加 跳跃和健美操的儿童比参与平常运动的儿童增加更多骨量。 基于此证 据，建议为儿童进行身体活动应包括产生相对较高的活动地面反作用 力的运动，例如跳跃，跳跃和跑步等加强练习。 运动类型 承重耐力活动 (乒乓球、爬楼梯、间歇性走路 )、包括跳高在内的 活动 (排球、篮球 )和抗阻运动 (负重抓举等 ) 骨骼年轻的健康处方