- 1、本文档共32页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
学校近视预防控制宣传教育培训
第一节 眼保健操
一、传统眼保健操
“五脏六腑之精气,皆上注于目而为之精”。眼保健操通过按摩眼部周围穴位和皮肤、肌肉,达到通经络、养气血和消疲劳的作用。
(1)注意事项
① 做操之前应剪短指甲,清洁双手,并确保认真闭眼;
② 做操时应找准正确的穴位,手法轻缓,以轻微酸胀感为宜。
(2)具体操法
① 按揉攒竹穴:用双手大拇指螺纹面轻轻揉按攒竹穴(眉头下面、眼眶内上角处),其余手指自然放松,指尖抵在前额上。
② 按压睛明穴:用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上(眼角内侧半个手指处),其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。
③ 按揉四白穴:左、右食指按揉面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指处),两手大拇指支撑在下颌骨凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。动作幅度不要太大。
④ 按揉太阳穴,刮上眼眶:用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),其余手指自然放松,弯曲。先用大拇指按揉太阳穴,然后,大拇指保持在太阳穴位置上不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮到眉梢,如此交替,使眼眶上周围的攒竹、鱼腰、丝竹空等穴位得到按摩。
⑤ 按揉风池穴:用双手食指和中指的螺纹面,分别按在两侧穴位上(在颈后枕骨下,也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。相当于耳垂水平),其余三指自然放松。为保证按揉的舒适度,头部可稍微前倾。
⑥ 揉捏耳垂眼穴,脚趾抓地:用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲,有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动。每揉捏耳垂一圈,作抓地运动一次。
(3)眼保健操的禁忌症
① 处于新冠病毒感染期或具有密切接触史尚在隔离观察期的人,应暂停做眼保健操。
② 眼部急性炎症、眼睛红肿、分泌物增多、急性传染性结膜炎(俗称“红眼病”)。
③ 有医生告知不适合做眼保健操的眼部疾病。
二、非接触眼保健操
(1)编创背景
根据新冠疫情防控形势需要,在国家卫生健康委、教育部,上海市卫生健康委、教委等的指导下,上海市眼病防治中心、上海市视觉健康中心(上海市儿童青少年近视防治技术中心)牵头组织有关专家筹划编创。
非接触眼保健操可避免手部接触眼睛或面部所带来的感染风险,也可作为日常眼睛放松休息和赶疲劳的一种方式。
(2)具体操法
① 前奏:身体坐正,轻闭双眼。双手放在背后,轻轻相握。收腹挺胸,放松面部肌肉。深呼吸,睁开双眼。
② 第一节:开合双眼
保持身体和头部不动,轻轻用力闭上眼睛。停留二拍,之后睁开眼睛停留二拍,如此重复做四个八拍。
③ 第二节:十字运动
保持身体和头部不动,眼睛依次往上、往下、往左、往右看,随着音乐口令,每一拍换一个方向,连续做四个八拍。
④ 第三节:双眼画圈
保持身体和头部不动,从眼睛上方为起点,沿顺时针转动,每四拍转一圈,连续做二个八拍;然后沿逆时针转动,每四拍转一圈,连续做二个八拍。
⑤ 第四节:远近交替
双手相扣自然放于桌前(约1尺),远看黑板(约2.5米以上)。停留2拍,近看双手,停留2拍,如此重复做四个八拍。在户外做此操时,双手相扣自然往前伸直,远看前方远处,近看双手。
⑥ 尾曲
双手放在腿上,轻闭双眼,身体自然放松,深呼吸,睁开双眼,请到户外活动或眺望远处。
眼保健操可在附录中的近视防控资源包中下载。
第二节 学生用眼习惯
一、保证学生白天有足够的户外活动时间
研究表明,户外活动可以促使眼睛视网膜释放多巴胺,能够抑制眼轴的增长,因此沐浴在明亮的大自然光线下,能够有效预防近视。学生应坚持每天至少2小时(每周至少14小时)日间户外活动,寄宿制幼儿园不应少于3小时。
二、保持正确的读写姿势
不正确的读写姿势可能会导致近视的发生。近距离读写时,眼睛越靠近物体,睫状肌需要使用的力量就越大,如趴着看书时,眼书距离可能只有10厘米,睫状肌调节使用的力气约是姿势坐正情况下看书的三倍多,因此眼睛更容易疲劳。不正确的读写姿势还容易引起驼背,影响身体健康发育。
① 选择适宜的桌椅高度有助于帮助保持良好读写坐姿。
② 笔杆与纸面的角度在40至45度之间;握笔的拇指与食指相对,与笔尖距离约一寸(约3厘米)。
③ 坐正时,眼睛能看到笔尖是检验握笔姿势正确的一个方法。
三、科学使用电子产品
(1)电子产品使用
学校使用电子产品的教学时长原则上不超过教学总时长的30%。
(2)线上学习时间
学龄儿童青少年娱乐性视屏时间每天累计不宜超过2小时,为预防近视的需要控制在1小时内为宜,半小时中间休息3~5分钟。
线上学习时间,小学生每天不超过2.5小时,每次不超过20分钟;中学生每天不超过4小时,每次不超过30分钟。
(3)电子产品的摆放与观看
① 电子产品摆放宜避开窗户和灯光的直射,屏幕侧对窗户。
② 电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的 4 倍,电脑的
文档评论(0)