中考如何进行心理调整？.pdf

中考心理调整 考试时出现焦虑、烦躁、 紧张情绪时该怎么办？ 遇到“晕场”状况，可尝试用深呼吸、闭目停思等方法驱除紧张情绪。 考生在考试过程中，往往因考试环境的影响（包括试题的题量与难度、考场的气氛、监 考人员的态度）而引起种种心理不适，容易出现心情紧张、焦虑、烦躁不安甚至怯场的情况。 对此，医学专家建议：考生如果临场出现心慌、出冷汗、头晕、恶心、周身无力、眼前发黑 等“晕场”的症状，可以通过以下几种办法来缓解情绪紧张的情况。 1. 立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸 3～10 次，尽量使自己放松。 2. 闭上眼睛，排除心中的任何杂念，使大脑做短暂的休息，意念上想像从头到脚血液在 缓缓流动，逐渐恢复正常状态。 3. 如感到眩晕，脸色苍白，这是大脑供血不足的表现，可在监考人员的帮助下，选择适 当的场所，头低脚高仰卧几分钟，保证大脑供血。 4. 在有条件的情况下，可密切注视考生的心率、血压、呼吸等生命体征，给予安定镇静 药物，如安痛定等。若上述办法均不奏效，可在监考人员的陪护下请医生治疗，待这些症状 缓解和消失后再考虑是否继续答卷。 入考场前突觉不适怎么办？ 携带常用药品，及时求助考场医师。考生应该携带一些自己常发病症的药品，但记住不 要吃镇静药。考生如果在进入考场后感觉到身体不适，最好的办法是求助所在考点的医师。 如果考生在进入考场前觉得自己发热、发烧，必须及时向考点负责人报告。不必过分害怕担 心，发热发烧很可能因为室外气温过高或过分紧张，稍稍停留一下、稳定一下自己的情绪， 体温就会恢复正常。如果是拉肚子等急症，应该服一些藿香正气、泻立停等应急药物来做紧 急治疗。而如果是鼻子出血等症状，应该向所在考点的医生索要止血物品来止血。 到考场发现忘带某样文具怎么办？ 求助同学和老师，切记不可回家取。考试前一两天，考生就应该仔细检查一下高考时必 备的用品（如手表、钢笔、三角板、半圆仪、圆规、钢笔、橡皮等），如果用品不齐或有故 障，一要及时解决。考试的前一天晚上临睡前，要将包括准考证在内的所有必备品，装在一 个袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易见到的桌子上。每天考试出发前，一定 要检查一下，必备品是否带齐了。如果到了考场以后才发现忘了带某一样文具，一般来说， 同一个考点总会有认识的同学，考试前可以向熟悉的同学求救，看他们有没有多的同类文具 可以借来使用；此外考试日期前做“踩点”工作的时候，要留意考点附近有没有文具出售， 以备临时购买。请注意千万不要再回家取，一切应该为了在保证考试顺利进行的大前提下保 1 / 4 持最稳定的情绪。如果在考试中发现忘带某样文具的时候，可以向监考老师请求帮助，考场 应该会帮助考生解决文具问题的，别不好意思，耽误了答卷。但是最好还是在出家门之前检 查要带的全部物品，尽量不要出现这种情况。 答题时突然犯困怎么办？如何避免？ 集中注意力可赶走“困意” 。考生如果精神过度紧张，很可能会在答卷中途觉得困倦， 特别是在完成某一项或某一题，觉得“松口气”的时候，容易出现打哈欠的现象，这可能是 脑部暂时缺氧的表现。这时只要精神不松懈，精力不分散，将注意力集中在试题上， “困意” 很快就会过去。考生应在考试前一周，逐步调整自己的生物钟，按照考试时间安排自己的作 息，将高考进行的时段调整为自己大脑最兴奋、精神最好的时段，考试的时候应该是自己的 最佳精神状态。 在考试过程中尿频、拉肚子怎么办？ 征得考场主考同意上厕所。如的确有需要，根据考场要求举手示意，向监考老师说明情 况，征得考场主考同意后，由监考老师随同上厕所。 考生怎样算是得了考试焦虑？有哪些行为表现？ 考试焦虑是考试前出现的一种混杂着担心与烦恼的情绪状态，这种情绪影响考生考试水 平的正常发挥 青少年教育与心理辅导专家、广州市教育科学研究所研究部主任李季教授指出，考试焦 虑是考试前出现的一种混杂着担心与烦恼的情绪状态，这种焦虑情绪影响考生的学习状态、 复习效果和考试水平的正常发挥，而且常常伴随出现一些身心不适现象。 李季教授进一步分析说，学生的考试焦虑一般分三种：情绪波动、易发脾气、复习不进 去，复习效率不高、厌烦甚至逃避学习、