中考前心理辅导讲课教案.pdf

中 考 前 心 理 辅 导 精品资料 中考前心理辅导 中考前和中考时，每个初四的学生都会感到较大的压力，这是必然的。在 经历了漫长而紧张的复习备考之后，多数考生都有一种比较疲惫的感觉，焦虑 的心情随着考试日期的临近而逐渐加强。这种焦虑的程度除了与考生本身的心 理素质有关外，还与考生的能力、设定的目标及家长的情绪有密切关系。因 此，要想考试时发挥出最佳状态，在考前调整好心理和生理状态是至关重要 的。其实考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好 的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试 水平的正常发挥。所以，我们必须注意考前和考试时的心理调整，如果采取科 学的考试策略，就能在考试中取得理想的成绩。 一、考前的心理状态调整 1．保持平常心，缓解考试焦虑 考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个 定律，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题 的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒 U 型曲线”：焦虑程度过高和焦虑 程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑 有利于提高学习效率和学习成绩。 初四学生在最后的几天复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍 几种简单的方法供大家参考使用。 (1)自我暗示法。 暗示法是指通过语言或非语 言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方 法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信 心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会 仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除 谢谢 2 精品资料 取得成功，我是最棒的 ! ”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性， 从而使神经系统得到调节改善。 (2)放松训练法。 所谓放松训练法是指通过循环 交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓 解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身 衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前 伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚 趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌 肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放 松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧 张，保持紧张状态 10 秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不 仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。 (3)呼吸法 。呼吸法是让自己静 下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼 吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部， 再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着 脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于 集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放 松的效果。 2 ．加强心理调整，保持考前状态 考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如 何进行考前的心理状态调整呢 ?同学们应该按照一定的时间顺序进行自身的心理 状态调整。 仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除 谢谢 3 精品资料 在考前 5 天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有 显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲性的复习，即考前 复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反 复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，这几天考生宜看 书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同， 一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解 力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识。 在考前 3 天： 在这 3 天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太 紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己 的