肌力的训练知识.pptVIP

2021/9/12 * ㈥年龄与性别 肌力约在20岁时达到峰值,之后随着年龄的增长而逐渐衰退,肌容积、肌肉的横截面积因肌纤维变细而减小,55岁以后衰退速度加快。此外,结缔组织和脂肪组织增多也可以影响肌肉的力量。 就性别而言,男性肌肉力量较女性强。 2021/9/12 * 五、肌力训练的原则 阻力原则 超常负荷原则（overload principle） 肌肉收缩的疲劳度原则 2021/9/12 * 阻力原则 阻力的施加是增强肌力的重要原则。阻力主要来自于肌肉本身的重量,肌肉在移动过程中所受到的障碍的大小,纯粹的外加的阻力等。 2021/9/12 * ⒉超常负荷原则 即训练时运动必须超过一定的负荷量和保证超过一定的时间,也称超负荷原理。这是与训练强度有关的原则。这一原则认为,在训练中,除非使肌肉的负荷超过日常的活动,否则就不能改善肌力,也即超常负荷引发超常恢复机制。 2021/9/12 * 增强肌力需要肌肉在一定的负荷下做功,所给的负荷应略高于现有的肌力水平或至少相当于使肌肉产生最大强度收缩所需负荷的60%,并持续训练6周,才可取得明显的效果。 2021/9/12 * ⒊肌肉收缩的疲劳度原则 即训练时应使肌肉感到疲劳但不应过度疲劳的原则,也是控制超常负荷不至于过度的一个主观限制指标。 通过使肌肉较大程度收缩,并重复一定次数或持续一定的时间以引起适度的