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瑜伽休息术引导词 瑜伽休息术引导词 PAGE / NUMPAGES 瑜伽休息术引导词 瑜伽休息术引导词 瑜伽休息 引 〔一〕 你的眼睛 柔地集中在你面前的一个点上??做一个放松的深呼吸，气流直达你的丹田??做另一个放松的深呼吸??再做一个??尽管你的眼睛已 有点疲 了，但 要 持一会儿，做另一次深呼吸??再来一次??你的眼皮越来越沉重?? 它 上吧，你要 自己 。 在你开始放松你身体内的每一 肌肉。 你的双腿放松?? 你的双腿开始感受沉重??当它 放松 会越来越重，你的双腿在去掉最后的一点 会越来越重??你的双腿 得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越 重??你的胳膊也同 得越来越重??在去掉最后的一点 会越来越重。你可以感 重力正在把它 引向下??你的胳臂 得越来越重，越来越放松??越来越放松越来越重??放松的程度越来越深。你的双臂和双腿感 很重，很重，放松??你的双臂和双腿感 完全放松，因 它 放了最后的一点肌肉 ??越来越重，越来越放松?? 同 ，开始你的 部放松。你的前 得平滑而放松。 你的前 得越来越平滑而放松，因 它正在 放 ??你的 也开始放松， 得越来越平滑而放松，因 你的 正在 放 ??你的前 和 都已 完全放松??平滑而放松。 在 到你的下巴开始放松了??感 越来越放松。随着你下巴 得越来越放松，感 肌肉正在松弛??你的嘴唇开始别离??你下巴 得越来越放松。 在可以放松你的 部和肩膀了。你的 部 得越来越放松??你的肩膀 得越来越放松??感 你的 部和肩膀 得越来越深度地放松??非常放松?? 在再开始做深呼吸，在你呼气的 候 放松的感 展到你的胸部、腹部和背部??再做深呼吸，在你呼气的 候感 你自己正在 得宁静和放松??越来越宁静和放松。 感 自己正慢慢漂移??越来越深?? 得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊??迷糊和漂移??向下漂移，向下，向下，下到完全放松??漂移得越来越深??越来越深。 在是 入你的特 地的 候了??一个平安而平和的地方。你可以通 一道楼梯或者穿 一条小路到达你的特 地，随着每一个步伐，你开始由十到零地反 序 数??随着每个步伐你 得越来越深度放松。 走到第十步 你已 到达了你的 地了??当你向你 的特 地走近 ，感受那里的平和与平安。 在每走一步你 得越来越放松。十??九??八??七??六??五??四??三??二??一??零。 在 看一下你的特 地的景 和 色??听一听四周的声音??感受一下你的特 地的氛 ?? 一 你的特 地的气味。看??听?? ??你在你的特 地感到平和平安，平安平和。 感 自己正漂移得越来越深??越来越深?? 得越 来越昏昏欲睡， 平和，宁静。漂移和迷糊??迷糊和漂移??向下漂移，向下，向下，下到完全放松。你是如此平和。 瑜伽休息 引 〔二〕 将您的意念凝聚于左脚上。开始感知左脚。然后 意念 入脚趾。开始将意念凝聚于大脚趾，感 它 得柔 和舒展，接着将意念凝聚于第二个脚趾感 它 得柔 和舒展，然后将意念凝聚于第三个脚趾感 它 得柔 和舒展，再接下来将意念凝聚于第四个脚趾，感 它 得柔 和舒展，最 后将意念疑聚于第五个脚趾， 感 它 得柔 和舒展。 ，所有的脚趾都 得柔 放松。 ·将意念集中到脚底。 脚底 舒展。 左脚底完全放松。 ·将意念集中于脚面。 脚面渐渐舒展。 左脚面完全放松。 ·意念开始集中于小腿，小腿的肌肉，胫骨和膝盖。左小腿渐渐舒展，然后完全放松。胫骨渐渐舒展，然后完全放松。左膝渐渐舒展，然后完全放松。 ·让意念上移到大腿。感觉大腿前方的肌肉渐渐舒展，然后完全放松。 ·让意念游移得更高些，直到臀部，感觉臀部的肌肉渐渐放松，然后完全放松。您的左腿，从脚趾到臀部，现在都已经受到了放松护理。 现在，在右腿这边重复整套护理。 ·将意念凝聚于腹中。 ·将意念凝聚于盆骨部位。感觉生殖器官、膀胱、结肠全都在渐渐舒展。完成腹部的放松。 ·开始凝神于背部。感觉您正紧贴地面的背部的下部、中部以及上部，然后感受它们全都在渐渐放松。完成整个后背的放松。 ·将意念凝聚于左手。开始感知您的手指，首先感知小手指，感觉它渐渐变得柔软舒展，然后是无名指，感觉它渐渐变得柔软舒展，接着是中指，感觉它渐渐变得柔软舒展， 再接下是食指，感觉它渐渐变得柔软舒展，最后感觉您的拇指，感觉它渐渐变得柔软舒展，完成全部手指的放松。 ·开始感知您的手掌。手掌渐渐舒展，然后完全放松。 ·开始感知您的手腕。手腕渐渐舒展，然后完全放松。 ·开始感知您的手肘。肘部渐渐舒展，然后完全放松。 ·开始感知您的上臂， 包括外侧与内侧。 上臂渐渐舒展，然后全部放松。 ·开始感知您的左肩，肩部渐渐舒展，然后完全放松。 整只左臂的放松就完成了。