大学生情绪管理课件.ppt

（一）体察自己的情绪 关于情绪管理的误区：我们应 该控制不让消极情绪发生。 ? 实际上：情绪属于一种自发性的反应，要 用理智去控制它的发生很难。 ? 因此我们进行情绪管理的第一步，就是在 情绪来临时，去观察并觉察自己到底处在 什么情绪状态。 . 32 ? 例一： ? 模糊描述： 我对班级讨论感到厌倦极了。 . 33 ? 具体陈述： ? 每当我打算向其他同学说出自己的观点时，特别是 说出一些否定性的东西时，我就感到举棋不定和为难。每 当这种时候，我的心跳得特别快，手心也出汗了，觉得好 像每个人都不满地盯着我。 . 34 一步曲 —— 时时提醒自己 注意：我现在的情绪是什么？ ? 例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己： “我现在有什么感觉？”。如果你察觉你已对朋友三番两 次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。 如何体察 自我的情绪呢？ . 35 我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？ 我为什么 …… ? 找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪 的原因，我们才能对症下药。 . 36 （二）适当表达自己的情绪 ? 再以朋友约会迟到的例子来看，你指责他：每次约会都迟 到，你为什么都不考虑我的感觉？当你指责对方时，也会 引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的 攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是： 路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？ ? 如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。 ? 因此，适当表达自己的情绪可以缓解人际冲突。 如何适当表达 自己的情绪呢 . 37 ? 第一步：描述令自己觉得困扰、不安的行为。必须注意的是：只 能描述行为本身，不要指责当事人。例如：“你已经迟到了 10 分 钟了。” ? 第二步：陈述自己对行为可能后果的感受。例如：“我很不高 兴” 。 ? 第三步：陈述后果。例如：“我好担心你在路上发生意外 ” 、 “我觉得你对我不上心”。 ? “当 …… 我觉得 …… 因为 …… ” ? 注意四点： ? １、绝对禁止责骂 ? ２、尽量避免生气 ? ３、明确表达情感 ? ４、表达正向感受 . 38 （三）以合宜的方式纾解情绪 ? 1 、情绪疏导法 ? （ 1 ）通过从事一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好活动，如 琴棋书画，唱歌，文学、艺术作品鉴赏等，抒发情感。古 代文人、近现代作家无不采用如此方法来疏导情绪。 . 39 ? （ 2 ）从事身体锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈， 深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或 者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。 . 40 ? （ 3 ）找人倾述，身边一定要有三两个知心人，让你随时 心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。 此法运用要适度，长期分担痛苦会影响人际关系。 . 41 ? （ 4 ）通过记日记来理清思绪。一个必然规律是，写在纸 上的越多，积压在心里的越少。在写日记的过程中，人可 以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。 还可以总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我 激励。 . 42 2 、表格分析法 ? 哲学家是通过思辨、内省的方法创造出哲理的。 ? 当我们在现实生活中遇到困境时，也可以通过思辨、内省 的方法来解决问题。 ? 下面介绍两种表格分析法。 . 43 . 44 . 45 期末作业 自我成长报告 要求： 1 、不少于 800 字； 2 、包括个人成长史、性格分析、职业规划及 对课程的建议或意见； 3 、条理清楚、字迹工整。 . 46 3 、情绪 ABC 理论 ? 情绪 ABC 理论： A 表示 诱发事件 ； B 表示个体针对此诱发事件产生的一些 信念 ，即 对这件事的看法和解释； C 表示个体产生的 情绪和行为结果 。 通常人们会认为诱发事件 A 直接导致了人的情绪和 行为结果 C ，发生了什么事就引起了什么情绪体验。 然而，同一件事，人们的看法不同，情绪体验也不 同。 2020/5/18 . 47 . 48 3 、情绪 ABC 理论 ? 比如，同样是失恋了，小李放得下，认为未必不是一件好事， 而小王却伤心欲绝，认为自己今生可能都不会有爱了。 ? 对于上面这个失恋的年轻人来说： ? 失恋 只是一个诱发事件 A ，结果 C 是他 情绪低落，生活受到影 响，无法专心工作 ；而导致这个结果的，正是他的认知 B-- 他 认为自己付出了一定要收到对方的回报，自己太傻了，太不 幸了 。假如他换个想法 -- 她这样不懂爱的女孩不值得自己去珍 惜，现在她离开可能避免了以后她对自己造成更大的伤害， 那么他的情绪体验显然就不会像现在这么糟糕。 2020/5/18 . 49 不合理的信念的特征 ? 1 、绝对化的要求 ? 是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为