预防办公室常见病预防.ppt

2021/1/12 “细嚼慢咽〞  3个好处： 1.唾液：钠、钾、钙、氯、硫、淀粉酶、溶菌酶、黏蛋白酶、 2. 腮腺分泌腮腺激素——“返老还童〞增加肌肉、结缔组织、骨骼、软骨、牙齿 3.可重新建立“饥饱反响〞，可减少肠道50%垃圾，减少39%宿便，消除“将军肚〞 2021/1/12 预防办公室综合征——食物疗效 蔬菜瓜果〔芦笋、菠菜、柑橘、番茄、豆类 等〕——叶酸 叶酸摄取缺乏——脑中血清素减少——易引 起情绪问题〔失眠、忧郁、焦虑、 紧张等〕。 2021/1/12 预防办公室综合征——食物疗效 全麦面包——增加血清素 睡前2小时——蜂蜜全麦吐司 ——助眠效果。 2021/1/12 预防办公室综合征——食物疗效 深海鱼类——Omega-3脂肪酸 ——抗忧郁 ——增加血清素 〔情绪调节、制造幸福感〕分泌量。 2021/1/12 预防办公室综合征——保健动作 1.梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳 到耳上及耳后。每次梳头10-20次，可改善大脑血液供给，健脑 爽神，并可降低血压〔梅花扣〕。 2.弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指 轻轻弹击脑部，自己可听到声响。每日10-20次，有解除疲劳、 防头晕、强听力、治耳鸣的作用。 3.扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下；然后以 右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可到达清 火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。 4.练眼：每隔半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球 运动，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息 〔视疲劳〕。 2021/1/12 预防办公室综合征——保健动作 5.转颈：先抬头尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背部肌 肉拉紧，并向左右两侧倾10-15次；然后腰背靠椅背 ，两手颈后抱拢片刻。 6.伸懒腰：伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊 柱向前过度弯曲，保持体型。 〔脊神经、神经内分泌〕。 7.揉腹：右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化 不良等症有较好的效果〔情绪、肠道菌〕。 8.提肛：将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进展。 提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。 〔半桥式、凯格尔〕。 2021/1/12 办公室综合症之一——脊柱侧弯 〔胸椎自我整复训练〕 2021/1/12 办公室综合症之一——脊柱侧弯 〔胸椎自我整复训练〕 2021/1/12 办公室综合症之一——脊柱侧弯 〔胸椎自我整复训练〕 2021/1/12 办公室综合症之一——脊柱侧弯 〔胸椎自我整复训练〕 2021/1/12 办公室综合症之一  〔 颈、胸椎保健操——卧虎功〕 2021/1/12 办公室综合症之一腰部保健操 2021/1/12 早睡早起 早睡顺应阴精收藏，早起舒达阳气〔减少血栓形成〕 静心养生——闭目养神〔调整睡眠、情绪〕 ——优质睡眠 我们睡眠状态分为两个时期： 1.非快眼动期HREM〔深睡眠； 修复体力。〕 2.快眼动期REM〔浅睡眠； 修复脑力。〕 2021/1/12 闭目养神13式 养心：双目闭合，眼睑下沉。调匀呼吸，意守丹田 ，耳聪目明，心平气和。 降气：闭目思量，躁怒平息，心情和缓。 行悦：尽量默忆快乐的事情。蓄积“正能量〞。 所思