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从心理学角度浅谈 如何提高学习与记忆的效率 摘要：学习和记忆是大脑高级功能之一。在“知识爆炸”和科学飞速发展的当今时代，每个 人都想提高自己的学习与记忆的效率，从而拥有更多竞争优势。随着精神活动的研究不仅在 神经解剖学、精神生理、神经化学等学科上有突破进展，而且在心理学、教育学等领域也都 表现得十分活跃，我们在学习与记忆这一重要课题上已经取得了很大的进展。这也对我们研 究学习与记忆的规律、提高记忆的能力和质量，提供了一定的参考价值。 关键词：心理学，学习与记忆，神经元 现代信息加工心理学家在研究人类的学习与记忆时，把学习与记忆看成是信 息加工过程，并根据信息在头脑中停留时间的长短，把记忆区分为三个系统，即 瞬时记忆系统、短时记忆系统和长时记忆系统。瞬时记忆系统也称感觉登记系统， 外部信息最先输人感觉登记器（Sensory register ，SR ）。它具有通道特异性，按 感觉道分别贮存视觉的、听觉和其他各类感觉的刺激。感觉登记器的容量很大， 所有的新刺激都可以短暂地贮存于此，但会很快消退（大约在一秒左右）。那些 被提取到的信息会进人短时记忆贮存（short-term storage ，STS ），短时记忆贮存 的信息会以听觉、言语或语言认知的形式重新进行组织。短时记忆贮存的容量极 其有限，材料在其中的贮存时间比感觉记忆时间长，在没有复述条件下可以保持 15-30 秒。借助复述，短时记忆贮存的信息可以转移到长时记忆（long-term storage， LTS）中。长时记忆贮存的容量非常大，贮存时间也相当长，是一个真正的信息 库，其中的信息有听觉的、口语的、言语的，以及视觉的等编码形式。 现代认知理论认为，知识信息可以在长时记忆中得到永久储存，但由于人们 的学习不能停止下来，人脑也处于不断地对外来信息进行加工的状态，学习材料 之间会产生干扰作用，因此，随着时间的流逝，头脑中的某些知识信息会出现难 以提取的情况，也就是说会发生遗忘现象。著名的记忆心理学家艾宾浩斯 （H.Ebbinghaus ）以无意义音节作为记忆材料，用节省法计算保持和遗忘的数量。 由其实验结果绘制成著名的艾宾浩斯曲线，这条曲线反映了遗忘的规律学习后的 不同时间里保持量是不同的，刚学完时保持量最大，在学后的短时间内保持量急 剧下降，然后保持量渐趋稳定地下降，最后接近水平，到了一定的程度，就几乎 不再遗忘了。 艾宾浩斯通过实验所提出的这条遗忘规律成为现代记忆研究的基础。那么为 什么会产生遗忘呢？不同流派的心理学家对于遗忘原因有不同的解释。“衰退理 论”认为遗忘是记忆痕迹随着时间的推移而逐渐消退。“干扰理论”认为遗忘是 因为我们在学习和回忆之间受到其他刺激的干扰（之后学习的材料对回忆先学习 的材料的干扰；先学习的材料对回忆后学习的材料的干扰）。一旦排除了这些干 扰，记忆就能够恢复。“提取失败理论”认为，遗忘是一时难以提取出欲求的信 息。一旦有了正确的线索经过搜寻，那么所要的信息就能被提取出来。“动机性 遗忘理论”认为，遗忘是因为我们不想记，而将一些记忆推出意识之外，因为它 们太可怕、太痛苦、太有损于自我。总之，遗忘的原因是多方面的。 因此，我们在课堂上学习的知识，如果不通过进一步的学习进行充分巩固， 并在随后进行充分的复习，是会很快被遗忘的，这也会直接影响到学习的效率。 而如果我们能根据记忆的特点采取行之有效的具体措施来防止遗忘，学习效率自 然会得到提高。那么如何提高学习效率？怎样利用科学方法记忆？笔者从心理学 角度提出几个具有普遍意义和广泛应用价值的方法。 一、“心象化”促进记忆 人的感官无时无刻都在将大量的刺激转换成“神经冲动”传到大脑皮层的代 表区域，引起或不引起主观感觉。但绝大多数感觉信息在很短时间内就会被新的 信息所代替，只有极少数信息能够进入短期记忆。这些信息受到大脑的筛选，只 有那些有“意义”的信息才被转入记忆的范畴。因此在记忆时，如果同时加强几 个感官，例如声音，颜色，味觉等的刺激强度，从而让我们对所学习的内容产生 深刻的印象，记得更快更牢。 “心象”，就是指当对象不在面前时，我们的头脑中浮现出的形象。例如读 着曹雪芹的《红楼梦》，在头脑中很自然的会出现“林黛玉葬花”的情景，而这 个画面就是记忆林黛玉多愁善感的形象的“心象”。所谓“干言万语不及一张图”， 将要记忆的材料同视觉心象联系起来进行记忆，视觉心象越清晰，记忆效果越好。