目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟).pdfVIP

仅供个人参考 目前最科学、最健康的作息时间表（附人体 24 小时生物钟） ！ 7:30 ：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上 5:22 ―7:21 分起床的人，其血液中有 一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在 7:21 之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。 “一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。 ”拉夫堡 大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺 水状态。 7:30 ―8:00 ：在早饭之前刷牙。 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外 面涂上一层含氟的保护层。 要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 ”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登· 沃 特金斯说。 8:00 ―8:30 ：吃早饭。 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 ”伦敦大学国王学院营 养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30