颈椎保健操图解.docxVIP

PAGE PAGE # / 10下载文档可编辑 10分钟颈椎保健操 引导语： 时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致， 从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰， 每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！ 【颈椎操，10分钟，一起来】 这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛, 不然会适得其反。 方法/步骤 第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念 8下后，开始 捏后颈 然后换右手。有助于颈部放松。 第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个 8拍。 第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个 8拍。 第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20、30 次，再由前向后旋转20-30次。 第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出 同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。 第六节: 第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗 5次。 头手相抗 第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背 保持5秒。 第九节：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼 皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。 第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开, 用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽 喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。 注意事项 这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不 然会适得其反。 （学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收 获，努力就一定可以获得应有的回报）