五秒法则-简单粗暴的摆脱拖延症.docxVIP

五秒法则》：简单粗暴的摆脱拖延症 这篇文章是最近刚看的这本书 《只需五秒！用史上最简单粗暴的办法战胜 拖延症》 的一些核心思想，实际上这本书的精华一篇文章就能概括，希望对希 望摆脱拖延症的朋友有帮助。 梅尔.罗宾斯( Mel Robbins )是一位普通的美国中年妇女，她的生活过得非常 不如意——自己在家待业没有工作，老公创业开餐馆每天早出晚归。她在家要 照顾孩子，每天早上得起来给他们做早餐、整理书包，送他们上学，生活重复 而单调。 但她生活不如意的原因，并不是自己没有工作，也不是要照顾孩子太累；而 是，她每天早上都起不来床：每天早上闹钟一响，她就下意识地把闹钟摁掉了 继续睡，等再醒过来的时候，早餐来不及做，孩子们的衣服也穿得乱七八糟， 还经常赶不上校车，导致上学迟到。这让她每天都处在羞愧和后悔当中，甚至 觉得这辈子都没什么希望了。 直到有一天，她发现了一个可以克服赖床和拖延的方法，她把这个办法称之为 “五秒法则( 5 Seconds Rule )” 。她试了几次之后发现，原来克服掉赖床可 以有这么多的好处：她几乎是在一夜之间，把自己和家人的生活安排得井井有 条。 她也因为每天按时早起，生活变得更加自律。之后，她把自己发明的这个“五 秒法则”介绍给其他人，居然还因此登上了 TED的演讲舞台。她的TED寅讲 《如何不让自己的生活一团糟( How to Stop Screwing YourselfOver )》在 YouTube上有1000多万次的观看。 这还没完，她在 2017年 2 月出版了一本叫做《五秒法则》的书，没过多久就成 了风靡全美的畅销书，她也因此晋升为美国知名的畅销书作家。这个本来一事 无成的重度拖延症患者，一下子成了风生水起的人生赢家。 拖延症是人类的世纪难题之一。你要是在亚马逊、京东等网上书城搜索“拖延 症”三个字，会跳出上百个条目，都是各种关于拖延症的书。一般的书籍会从 拖延症的原理讲起，从心理学和生理学的角度做分析，教给你各种各样的方 法。网上还有克服拖延症的互助小组，大家一起抱团取暖、互相监督去战胜拖 延症。 “五秒法则”可能是史上最简单粗暴的克服拖延症的方法了。 比起那些动辄研 究拖延症几十年的学者，梅尔 . 罗宾斯发现“五秒法则”的过程就如同是天上掉 馅饼。某天晚上睡觉之前，她突然在电视里看到一个广告，广告里有一支火箭 正准备倒数计时发射升空，然后她就听到了电视里传出来的火箭发射倒计时： 5、4、3、2、1，发射！然后，火箭点火，发射台上卷起了漫天烟尘，火箭一飞 冲天。 她突然有了个无厘头的想法：我不是经常起不来床吗？要不我试试把自己的起 床过程想象成火箭发射，强行把自己从床上发射起来啊？ 第二天早上，闹钟又响了，她本来想像之前那样，把闹钟给摁掉继续睡。突 然，她想到了昨天晚上的那个广告，于是鬼使神差地开始在心里倒数： 5、4、 3、2、1，发射！数到最后一个数的时候，她“腾”地一下就从床上弹起来了。 第一次的时候，她觉得可能只是运气好。结果第二天、第三天、一直到第 N 天，她每次用这个方法都能成功。从那之后，她就再也没有赖过床。而且，她 不光用这个方法克服了赖床，之后她每一次要犯拖延症的时候——比如，该写 文章的时候不想写了，该锻炼身体的时候不想去了，她就在心里倒数五个数， 数到最后一个数，她就马上行动。再之后，就有了之前我们看到的：她从一个 拖延症患者变成了名副其实的人生赢家。 “五秒法则”指的是当你想要或正在拖延的时候，在心中倒数五个数，数到一 就开始行动，一秒钟也不要耽误。 简单粗暴的“五秒法则”背后的科学依据 拖延不是行动力差、意志力差和缺乏时间管理的体现，实际上拖延是一种我们 应对压力的机制，每个人都有的。 人们拖延不是为了逃避工作而是逃避压力， 如果因为拖延而产生更大的压力那就得不偿失。因此拖延后选择原谅自己而不 是自责的时候会给自己减少压力从而下次不容易拖延。 而压力来自于我们看待事物的感受，越是在意、越是考虑过多就越容易拖延， 甚至胆怯。而“发起仪式”也可以解决这个问题。 据学者研究，克服拖延症最好的方法之一，就是制造一个所谓的 “发起仪 式” 。当你开始拖延的时候，通过这个仪式，让你停止拖延的行为，重新夺回 对自己的控制权。而梅尔 . 罗宾斯歪打正着发明的这个“五秒法则”，就是一个 完美的“发起仪式”，它会刺激你大脑的前额皮质，即大脑里负责行动和注意 力的部分，以促使你做出行动。 就以起床为例：早上闹钟响的时候，很多人都不想起床。当然，不想起床的原 因可能有很多，比如，昨天没睡好，或者，外面下雨了适合睡懒觉。但不管是 什么原因，最终是“我不想起床”这个感受，决定了我们继续赖床的行为。 而这个“五秒法则”之所以能够成功，是逼迫你屏蔽掉自己的感受，直接进入 行动模式。我们一般的行为是：