武术训练计划及大纲..pdf

武术训练计划 通过学习套路与搏击为运动形式， 来增强体质、 培养意志、 注重内外兼修的民族传统体 育项目。经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术 兴趣班坚持 “以人为本 ”的教育思想， 通过学习， 使学生掌握一项运动技能， 具备防身自卫的 能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。 武术兴趣班根据学生的武术专项基础、 身体素质情况， 采取分班教学法， 选择不同的教学内 容。分为基础班、提高班。 1．基础班：面向武术专项基础较低学生。 教学目标： （1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动， 。 （2 ）掌握武术项目的基本动作，至少掌握 1 套拳术套路 ,并通过参与武术专项锻 炼，提高体能。 （3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、 自觉的自我锻炼。 2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。 教学目标： （1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习 ,提高套路的动作规格和 演练水平。 (2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身 体素质得到进一步的提高。 (3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定 自我训练计划。 基础班教学内容 一.基本手型：拳、掌、勾。 二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。 三 . 1.复习基本手型、步型。 2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿 。 四 .1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。 2.武术 * 。 五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。 2.学习单拍脚，腾空飞脚。 3.武术 * 。 六 .1.基本功。 2.五步拳起式及 1－4 动。 七 .1.基本功术： 4.学习五步拳 5 －7 动及收式 。 八 .1.基本功： 2.复习五步拳。 3.学习五步拳反面动作 。 九 .1.基本功： 2.五步拳总复习。 十 .1.测试五步拳 提高班教学内容 学习第一段，第 1－6 动，名称如下： 1. 弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳 5.马步上架冲拳 6.上步弓步推拳 二 复习 1－6 动，学习第 7 －10 动。 名称如下： 7 、弓步双摆拳 8、弓步勾手撩掌 9、斜拍脚 10、弓步上架推掌。 三 学习起式，复习第一段。 四 复习，学习第二段第 1－4 动。 名称如下： 1、转身盖步弓步冲拳 2 、提膝推掌 3、大跃步前穿 4 、幺步连环冲拳。 五 复习，学习第二段第 5－7 动。 名称如下： 5 、击拍右脚 6、转身歇步推掌 7、高虚步亮掌。 六 学习第三段，第 1－4 动。 名称如下： 1、弓步按掌 2、丁字步按掌 3 、上步里合腿 4、弓步勾手推掌。 七 学习第四段第 5－10 动。 名称如下： 15、* 左拍脚 6 、百拍脚 7 、腾空飞脚 8、弓步架冲拳 9 、转身歇步推掌 10、 退步抡步仆步拍脚。 八 学习第四段第 11－14 动。 名称如下： 11、弓步上架拳 12、提膝上架 13、并步砸拳 14、虚步架栽拳。 九 学习收式。 名称如下： 1、弓步双穿掌 2、并步按掌。复习第 1－2 段 教学方法及要求： 方法： 是依据教学规律、 从实际出发形成的行为准则。 因此必须遵循教师的主导作用与学生 的自觉积极性相结合