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第四章 体能锻炼与健康 体质 体能与体育锻炼 体能锻炼的健身原理 体能锻炼与健康 体能锻炼的方法 第一页，编辑于星期一：十二点 五十四分。 体质 体能与体育锻炼 体质是人的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征，即，体质是人体形态、功能、素质、心理和适应能力的综合反映。所以，评价群体或个体体质状态和水平时，一般从以下五个方面进行：身体的发育水平、功能水平，身体素质和运动能力水平，心理的发育水平和社会适应能力。因此，体质是人的生命活动和劳动工作能力的物质基础。体质既反映着人体生命活动的水平，也反映着人体的身体运动水平。健康是一种身体上、精神上的完整状态以及良好的社会适应能力，即指人的身心都要健康。体质是健康的物质基础，健康是体质的外在表现，二者紧密联系、不可分割。 第二页，编辑于星期一：十二点 五十四分。 体 质 身体形态结构 生理 机能 体能 能力 心理发育发展水平 适应 能力 体格 体型 身体姿态 生长发育 脉搏血压 肺活量 身体素质 身体基本活动能力 个体感觉 个体意志 外界适应能力 疾病抵抗免疫 第三页，编辑于星期一：十二点 五十四分。 体 能 是指人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力。 包括（1）身体素质 （2）身体基本活动能力：活动 工作 运动中表现出来的能力 身体素质：是指人体在神经系统控制下，运动时肌肉活动所表现的能力： 身体素质 速度 灵敏 力量 耐力 柔韧 第四页，编辑于星期一：十二点 五十四分。 体育锻炼 是指人们运用各种身体练习方法，并结合自然力和卫生因素以发展身体 增进健康 增强体质 陶冶情操 丰富文化生活为目的的身体活动。 第五页，编辑于星期一：十二点 五十四分。 体能锻炼的健身原理 新陈代谢原理 超量恢复原理 第六页，编辑于星期一：十二点 五十四分。 新陈代谢原理 人的有机体同化 异化 第七页，编辑于星期一：十二点 五十四分。 超量恢复 人体对一定运动量的刺激表现为负荷、 耗能和恢复3个阶段 第八页，编辑于星期一：十二点 五十四分。 适应性原理 通过负荷---适应---增加负荷---高一水平 第九页，编辑于星期一：十二点 五十四分。 适宜性原理 是指在体能锻炼中，要根据每个锻炼者的实际情况，合理确定自己的负荷量、负荷强度和锻炼时间。 第十页，编辑于星期一：十二点 五十四分。 体能锻炼与健康 体 能 肌内力量 耐 力 身体成分 协调性 柔韧性 肌肉耐力 心肺耐力 平衡性 灵敏性 第十一页，编辑于星期一：十二点 五十四分。 体能锻炼对健康的影响 心肺耐力：指一个人持续身体活动的能力。 柔韧性：指身体各个关节的活动幅度。 肌肉力量：肌肉或肌肉群抵抗阻力的活动能力。 肌肉耐力：肌肉或肌肉群重复收缩的能力 身体成分：肌肉-骨骼-脂肪等。 灵敏性：指活动中身体快速准确地变化移动方 向的能力 神经肌肉协调性：主要反映人的视觉 听觉和平衡觉能力。 平衡：运动中或静止站立时身体保持稳定性的能力。 第十二页，编辑于星期一：十二点 五十四分。 体能锻炼应注意的问题 确定适宜的运动强度 确定适宜的运动时间 确定锻炼的次数 确定锻炼方式 第十三页，编辑于星期一：十二点 五十四分。 体能锻炼的方法 提高心肺功能的锻炼方法 步行 健身跑 骑自行车 登楼梯 游泳 第十四页，编辑于星期一：十二点 五十四分。 发展运动素质的锻炼方法 全面性力量锻炼 耐力素质的锻炼 速度的锻炼 柔韧素质的锻炼 第十五页，编辑于星期一：十二点 五十四分。 第五章 保健体育锻炼 保健体育锻炼的方法 利用自然力保健 运动处方 减肥与增长体重 第十六页，编辑于星期一：十二点 五十四分。 民族传统保健 武术 太极拳 体育舞蹈 推拿按摩 第十七页，编辑于星期一：十二点 五十四分。 利用自然力保健 日光浴 空气浴 冷水浴 第十八页，编辑于星期一：十二点 五十四分。 运动处方 早在20世纪50年代美国生理学家卡波维奇曾提出过这个概念。 特征是把医学检查、体力测定、体育锻炼融为一体。 第十九页，编辑于星期一：十二点 五十四分。 --制定符合个人状况的运动程序-- 个人的状况 性别，年令 体格，体型，肥胖度 体力 健康度，血压，血液性状 生活习惯，劳动量 运动习惯 生育史，既征症 运动