健康体能与运动体能.pdfVIP

體 育 教 學 體能的定義與分類 體能 (physical fitness)，係指身體具備某種程度的能力，足以安全而有 效地應付日常生活中身體所承受的衝擊和負荷，免於過度疲勞，並有 體力享受休閒及娛樂活動的能力。 體能依性質和需要的不同，可分為健康體能和 ;運動體能，茲分 別敘述如下： 一、健康體能的定義 圖 1-1 構成健康體能的四大要素 健康體能 (health-related physical fitness)是指與健康有密切關係的心 肺血管及肌肉姐織的功能 ，促進健康體能可提供保護身體避免因坐式 生活型態所引起的慢性疾病 ，如心臟病 、腦中風 、高血壓及糖尿病等。 健康體能包括以身體組成、 8888 肌力肌耐力、柔軟度、心肺功能四個 要素 (Hoeger Hoeger, 1994) (圖 1-1)： (一) 身體組成 -O 指身體脂肪所佔的百分比。身體的脂肪含量越高， 愈容易罹患慢性疾病，如冠心病、腦中風、高血壓及糖尿病等。 (二) 肌力、肌耐力 -是指肌群在非最大阻力負荷下收縮的持續時間或 重複的次數。 肌力好的人，較容易應付日常體力活動而免於肌肉 疲勞和酸痛。 (三) 柔軟度 -是指關節的活動範圍以及關節周圍的韌帶和肌肉的延展 能力。柔軟度好的人，在活動時肌肉及韌帶較不易被拉傷。 (四) 心肺耐力 -是指人體在某一特定運動強度下持續活動的能力。心 肺耐力好的人 ，較能應付長時間的身體的活動， 且較不易罹患心 血管疾病。 二、運動體能的定義 運動體能 (skill-related physical fitness)是指身體從事和運動有關的體 能，又稱為競技體能，它包含了以下六個要素： (圖 1-3) 圖 1-3 運動體能的六大要素 (一) 敏捷性： 是指身體快速改變身體位置和方向的能力和效率 。敏捷性對於需要急 停、閃避運動員如籃球、足球等極為重要。 (二) 協調性： 是指身體統合神經肌肉系統以產生正確、和諧優雅的活動能力，對田 徑、體操、籃球、排球、足球等運動員都非常重要。 (三) 反應時間： 是指身體對刺激的反應能力。快速的反應能力對田徑起跑、游泳入 水、接籃板球及網球截擊等動作極為重要。 (四) 速度： 是指身體在最短時間內移動的快慢能力 。速度是各項運動員必備的基 本條件之一。 (五) 瞬發力： 是指身體在最短的時間內產生力 (force)的能力。它包含兩個因素 --速 度和力，因此，瞬發力也是很多運動項目，如：排球、跳高、跳遠等 運動員所必備的能力。 (六) 平衡性： 是指身體維持平衡的能力。平衡能力對於體操、跳水、滑雪、溜冰等 運動員的表現極為重要。 具備以上六項能力的人，除了會有較好的運動表現外，也能較有 效率的執行日常活動，享受運動遊戲及比賽的樂趣。 健康體能與運動體能 健康體能和運動體能並非毫無交集，其實，健康體能是運動體能的基 礎，而運動體能是健康體能的延伸，兩者相輔相成，關係密切 (圖 2-1) 當民眾從事各種體能活動如：登山、慢跑、游泳、舞蹈及直排滑 輪等活動，而具備了健康體能時，不僅可以減低導致心血管疾病的危 險因子 (圖 2-2)，預防心血管疾病的發生，也可以在個人的能力範圍內 適度的參加各種運動比賽，這時候，當然需要進一步的鍛鍊運動體 能，來向自己的能力或紀錄挑戰。 保持愉快的心情，經常做適度的運動，提昇健康體能，並注意均 衡的飲食，拋棄抽煙、酗酒的壞習慣，是國民維護心血管健康的最