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降血脂最好的8种方法 1、早餐一碗米糊 1 每天早餐只吃1碗米糊，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇” 上升。米糊中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。 2.午餐半碗豆类。 巴马豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在 8 周内使“坏胆固醇”浓度降低 20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要 的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。 3.晚餐三瓣大蒜。 每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降 10%。而且不论是生吃或熟 吃，效果都不错。 4.每天一杯火麻茶 火麻茶能迅速溶于血液中，为血液充氧，清除血液中的毒素及污垢，冲淡血液，缓解血液 黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅，每天喝一杯，预防改善血脂，降低血脂。茶中所含 成分对降低血中胆固醇，增强血管韧性，等都有帮助。 5.每天半个洋葱 每天食入一枚中等大小的洋葱，能使血中有害胆固醇转化成有益心脏的胆固醇。洋葱是价 廉物美的保健食品，每天只要吃半个生洋葱，持续8星期，就能使“好胆固醇”浓度增加 20%。 6.每天一个鸡蛋。 过去认为鸡蛋含胆固醇量高，多吃易致冠心病。现已证实鸡蛋含有卵磷脂，能使人体血中 胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不在血管壁沉积，从而有效降低血脂水平。建议每天吃一个 鸡蛋为宜。 7.每周两次清蒸海鱼。 海鱼的欧咪伽—3 脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸变质，所 以最健康的吃法是清蒸。每周两次，每次150克以上即可。 8.多吃凉拌芹菜 取芹菜梗200g，海带100g，黑木耳50g，先将黑木耳和海带用水洗净切丝、用沸水焯熟， 嫩芹菜梗切3cm长，沸水稍煮捞起。上述原料冷却后加调料拌和，主治高血脂症、高血压 病。 注意事项 合理安排工 ,注意休息,避免过度疲劳，适当锻炼,慢跑,打太极拳等,饮食宜清 淡,多喝水。