15个戒烟小妙招.pdfVIP

一、必须知道的开始戒烟后的症状 1、易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立 不安 2、食欲和体重增加。 体重增加是打算戒烟者通常关心的问题， 尤其是妇女。 虽然吸烟者应当被告有体重增加的可能性， 但是平均增重 5— 7磅相对于吸烟所致 的健康危害几乎可以不可以忽略不计。 二、戒烟小妙招 1、主动承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望。 2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料 -- 咖啡因与尼古丁有密切关系。 3、避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾非常重的人在一起。 4 、饮食要平衡简单，不要吃的太多。吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。 5、去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净。 6、确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态。 7、有强烈抽烟欲望时去沐浴一次，最好就是淋浴。 8、在平日没有抽烟欲望的时候，寻求可以代替的办法，例如吃糖果，或者 吃口香糖。 9、尽量保持情绪的轻松，精神的愉快，避免过大的压力和紧张情绪。 15个戒烟小