运动营养与减肥瘦身.pptVIP

高脂肪食物： 肥肉、肉皮、猪大肠、肾、火腿、排骨、奶油、全脂奶、食用油、 坚果等。 第六十二页，共105页。 猪肉脂肪含量与其他动物性食品 的比较（%） 食品 肥瘦猪肉 瘦猪肉 瘦牛肉 瘦羊肉 脂肪 37 6.2 2.3 3.9 食品 兔肉 黄花鱼 罗非鱼 田鸡 火鸡 脂肪 2.2 2.5 1.5 1.2 0.2 第六十三页，共105页。 减少总摄入热量轻度肥胖 0.5～1.0kg/月 125～250kcal/天中度肥胖 0.5～1.0kg/周 500～1000kcal/天尽量勿使膳食供能量低于1000kcal/天 第六十四页，共105页。 调整三大供能物质的摄入比例 增加高纤维饮食，减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入 60～70％ 20～25％ 12～15％ 40～55％ 25％ 20～30％ 第六十五页，共105页。 保证一日三餐 第六十六页，共105页。 增加蔬菜、水果及粗粮的摄取 第六十七页，共105页。 合理营养金字塔 第六十八页，共105页。 特殊营养品补充 营养补剂的科学使用: 加强减肥效果 保证营养均衡 第六十九页，共105页