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成都体院教案 第1次课 2018 教材 练习散打三种基本拳法（直拳，贯拳，抄拳）内容   通过练习散打三种基本拳法，使学生进一步提高三种拳法的熟练性 提高身体协调性，恢复身体素质 课 的 部 分 课的内容 组织教法及教学要求 、课堂常规（5分钟） 1、值日生整队集合，清点人数，向 老师报告出勤情况。 2、师生问好（行抱拳礼），记录考 勤，检查着装。 3、宣布并介绍本节课的教学内容、 任务及要求。 4、安排见习生。 5、呼院训：“行健不息，积健为雄, 弘扬武术，开拓创新。” 、课堂常规 ▲组织: ▲要求: 2 3 4 学生成两列队形，教师统一讲授（如图一） ▲ （图一） 1、整队快、静、齐； 、精神饱满，注意力集中； 、见习生随堂学习，做好课堂笔记; 、遵守纪律，注意安全。 ▲组织：学生成两路纵队绕场地慢跑（如图二） 、慢跑（5分钟） 20 三、行进间活动（10分钟） 1、 高抬腿：1 X 2趟 2、 交叉步：1 X 2趟 3、 后蹬跑：1X 2趟 4、 后踢跑：1 X 2趟 5、 左右提膝转腰：1X 2趟 6、 抱膝跳：1 X 2趟 7、 前滚翻：1 X 2趟 8后滚翻：1 X2趟 （图二） ▲教法：在值日生组织下积极开展 ▲要求：学生积极主动、投入、充分调动学生肌体 ▲组织：成两路纵队行进（如图三） ▲ （图三） ▲教法：1、教师讲解动作、提示要求 2 、学生主动进行行进间练习 3、教师口令清晰，声音洪亮 ▲要求：学生注意力集中 ▲组织：成三列横队散开站好（如图四） 四、柔韧练习（5分钟） 1、 压腿： 60 秒X 2组 2、 压肩： 60 秒X 2组 ▲ （图四） ▲教法：在值日生组织下积极开展 ▲要求：1、学生积极主动、投入、充分调动学生肌体 2、值日生口令清晰，声音洪亮 一、基本拳法 1、左直拳 ▲组织：成两路纵队行进（如图五）   ▲ （图五） ▲教法：1、采用重复练习法，通过练习提高散打基本拳法 的熟练性 2、师生互动交流，教师讲解，纠错学生中的技术 动作 1、 左直拳 ▲动作要领：由实战姿势开始，即由左脚、左手在前的正 架姿势开始，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，上体微 右转。同时左肩由屈到伸并内旋 90度，发力于腰，力达拳 面（图1、2） ▲易犯错误：1、撩拳。由于直拳前肘先于拳而动，形成拳 往下撩的错误。2、只动前臂。直拳时不是以肩催臂，而是 前臂屈伸。 2、 右直拳 ▲动作要领：由实战姿势开始，右脚微蹬地，并以前脚掌 向内转，转腰送肩，上体左转。同时右臂由屈到伸并内旋 90度，直线向前冲出，力达拳面（图 3、4） ▲易犯错误：1、上体过于前倾。直拳时，上体向前移动过 多，腰没有向左拧转。 2、翻肘撩拳。直拳时前臂、肘关 节先动并外翻，形成撩拳错误。 3、先后引拳，预兆明显。 这是学习拳法的常见错误。 3、 左贯拳 ▲动作要领：由实战姿势开始，上体微向右转，同时左拳 向外（约45度）、向前、向内成平面弧形横击，臂微屈， 拳心朝下。同时转腰发力，力达拳面或偏于拳眼侧（图 5、 6） ▲易犯错误：1、左拳向外绕行。2、抄拳发力时上体后仰、 挺腹。3、重心上提、歪胯。纠正时，由同伴帮助，一手按 头，一手扶胯，边练习边提示改进。 4、 右贯拳 ▲动作要领：由实战姿势开始，右脚微微蹬地并以前脚掌 向内转，合胯并向左转腰，右拳向外（约 45度），向前、 向内成平面弧形横击。同时上体左转，腰胯发力，力达拳 面或偏于拳眼侧（图 7、8） ▲易犯错误：参考左贯拳。 5、 左抄拳 ▲动作要领：上体微左转，重心略下沉，腰迅速向右转， 发力于腰，左拳由下向前上方勾击，上臂和前臂夹角在 90-110度之间，拳心朝里，力达拳面（图 9、10）。 ▲易犯错误：1、左拳向外绕行。2、抄拳发力时上体后仰、 挺腹。3、重心上提、歪胯。 6、 右抄拳 ▲动作要领：由实战姿势开始，右脚蹬地，扣膝合胯，腰 微右转。同时右拳向下、向前、向上勾击，上臂与前臂夹 角在90-110度之间，拳心朝里，力达拳面（图 11、12） ▲易犯错误：1、右拳后拉。练习者想加大动作力度，以至 右拳先后拉再上勾，出现严重预兆。 2、身体向上立起。练 习者没有体会合胯转腰的用力方法，过分追求蹬地身髋。  重点： 1、 沉肩落肘 2、 转髋带动转肩 送臂出拳 3、 力达拳面 4、 身体协调 难点： 1、 容易耸肩架肘 2、 动作轻松快捷 3、 肩腰胯配合协调 二、身体素质训练 1、 仰卧起坐（3 X 60） 2、 俯卧撑（4X 20）▲组织: 成两列横队散开站好（如图七） 结束部分 10 一、 整理放松（5分钟） 两人一组互相放松 二、 课堂小结（5分钟） 1、 本次课教学任务完成情况 2、 表扬优点，指出缺点 3、 布置课外作业 4、 宣