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控制膈肌能力的锻炼解读 控制膈肌能力的锻炼解读 PAGE / NUMPAGES 控制膈肌能力的锻炼解读 控制膈肌能力的锻炼 膈肌弹发： 在传统膈肌锻炼方法“狗喘息”的基础上改良后的练习。膈肌弹发与“狗喘息”的不一样，一是变张口 为闭嘴，这样能够减少气流对喉部的摩擦；二是变无声为有声，在呼气的同时弹发“ hei ”音。膈肌弹发详细练法以下： 第一步，深吸气后，发出一个扎实的“ hei ”音。要求喉部、下巴废弛，似没有同样不使劲，舌根在 发 H 时，有前送弹动感；而胸前剑突下有显然的向上弹动感。在弹发“ hei ”时，一定注意膈肌的弹动与发音要协调同步。开始气与声可能会超前、先出气后出声，也可能会落伍，出声了、气还没有弹出，还可能 气弹出却未用在发声上，气弹了而声音仍用嗓子喊出来 等等现象，这在初练者是必定的现象 . 不要着 急，能够慢慢地一声一声地找。 这时需注意三点： 一是，控制膈肌正确地上弹，既不是上腹部向外努（这样气不是外弹、而是内吞），又不是上腹部向 内拙挤（这是送气而非‘弹气’） 二是，喉头部位必定要废弛，气弹出才可能弹发出 hei 音。不然气与声会脱节形成嗓子挤出的声； 三是，因为未经训练的人，存心识控制膈肌的能力较弱，在开始练膈肌弹发时，发出的 hei 音其实不 强，但弹发正确的 hei 音，是音高稍低、圆润集中、废弛宽厚的声音。在开始练膈肌弹发时，第一要注意 膈肌弹发与发音的配合要正确，不用贪多、贪快、贪连续发音，只有一声、一声练得有力了，才能连续发 音。 第二步，在膈肌单声弹发状态稳固的状况下，增添连续弹发 hei 音的次数，连发 2 个、 3 个、 4 个、 5 个、···直至可连续发 7-8 个 hei 音。连续弹发时，要注意给气的力量应当平均，发出的 hei 音也需要 保持必定的音量、音高、音色应一直一致。在连续弹发时，还应注意将膈肌的力量控制集中到弹发的瞬 间，而在弹发间隔时、膈肌要快速放松复原到原位。不会放松，膈肌越弹越紧张，最后会因无气可弹而力 竭。只有弹发后的快速放松才能负气不停地进入、弹出，也有益于膈肌再次聚集力量弹发。 第三步，坚持第二步连续弹发练习，数往后会获取“自动”进气的感觉，以无穷制的连续发出稳固 hei 音时，便可进行第三步练习：由慢到快、稳劲轻盈地连续弹发 hei 音。 第四步，在第三步的基础上，做改变音高、音量、音色、音长的隔肌弹发练习。 近似于京剧老生的大笑状。 随肌弹发喊操口令： 胸腹联合呼吸基本状态的训练 一、呼吸基本状态练习： 吸气：“沿纽扣”练习，沿后背、闻花香、毛细孔扩充、抬重物、半打哈欠呼气：叹息、发 ai 音、吃桌面灰、发“ a”音、数数、数葫芦 感情和声音是经过气味来连接的。 （一）、领会平时生活中自然的胸腹联合式呼吸时，呼吸肌的运动及与配合。 1、取坐姿，身体重心在臀下中间椅子的前部，需满臀坐。腰直、胸含、肩松；完整自然地象叹息同样，将体内分气所有吐出来，而后冷静自然地吸气。注意领会吸气时，小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。吸到正常的程度自然地呼气，注意领会两肋下塌、腹壁渐松复原。 以慢吸慢呼的方式，在第一练习的基础上，以坐姿领会稍有控制的吸气和呼气。 在将体内余气所有吐出来以后，吸气时存心识地重申“吸到肿底、两肋翻开、腹壁翻开、”的感觉进 行慢吸慢呼。在吸气的过程中，侧重领会两助后部渐张、腹肌逐渐向“丹田”集中。腹壁从废弛状逐渐绷紧“站定”的感觉。当吸气至比平时自然吸气稍多的五、六成满时，调整吸气肌、呼气肌的控制感觉；屏气一瞬时立刻慢慢的呼气。 呼气时要注意两点： 一是 . 尽量保持两助张开销撑感（实质仍会塌下回收一些）； 二是，侧重领会，在这类呼吸肌的配合中、靠腹肌缩短往外送气流的感觉。这一步练习主要领会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参加吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。跟着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的加强，吸肚量可加大到八、九成满，只要注意呼气时，仍不要有显然地“扼喉”感。 （二）、以慢吸慢呼方式领会胸腹联合式呼吸控制的基本状态。 1、慢吸慢呼，数数儿，延伸呼气控制。 保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满，而后，以大概每秒一个数儿的速度数数儿： l ， 2， 3， 4. 要吸一口气数数儿，半途不换气、不补气，并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、 力度一致；出声则出气。不出声不漏气；开头的数字、气不冲声不紧，近尾的数字气不憋、声不噎。气竭 则声停。注意数数儿时，声带喉头保持正常发声的畅达感，不因吸气较满呼吸肌紧张而扼喉。—般吸一口 气数数儿连续时间达到 30 秒到 40 秒即达成训练要求。开始练习时，不要纯真追求所数数字的多少，要点 应在锻炼呼吸发声的控制力。经过一段时间的锻炼，呼吸控制力强了，数儿便会