瑜伽动作瘦大腿.docxVIP

瑜伽动作瘦大腿 瘦腿瑜伽动作一：树式 主攻：不良姿态，消除“象腿”。 单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。 瘦腿瑜伽动作二：太阳式 主攻：瘦身。 这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。 瘦腿瑜伽动作三：箭式 主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方。 坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。 动作一：登台阶 (1)左脚踏住一级台阶(或长凳)，左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。 (2)换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。 动作二：深蹲 (1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。 (2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。 (3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。 (4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。 动作三：空中踩自行车 (1)仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。 (2)首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。 (3)然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。 动作四：剪刀腿 (1)坐在地上，双肘撑地。 (2)把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。 动作五：大踢腿 (1)脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。 (2)把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。 (3)把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。猜你感兴趣的文章： 1.有哪些可以瘦大腿根的瑜伽动作 2.瘦大腿外侧的瑜伽有哪些 3.去健身房如何瘦大腿 4.女生去健身房锻炼如何可以瘦腿 5.女生在健身房如何瘦腿 6.瘦大腿肚的瑜伽动作有哪些 7.瘦大腿的瑜伽姿势是什么 感谢您的阅读，祝您生活愉快。