爱护脊椎持续一生.pdf

科学权威讲述爱护脊椎的重要意义和正确方法 爱护脊椎 持续一生 中国康复研究中心脊柱外科主任 洪毅 ● 2005年，世界卫生组织将脊椎病列入全球最易忽 视的十大卫生问题。 ●据统计，美国每年被脊椎病纠缠的病人约有540 万，经济损失高达160亿美元。在我国，有80 ％ 左右的人出现过程度不同的颈肩痛或腰腿痛。 ●影响脊椎健康的三大因素为：营养、姿势和运动。 健康的生活圈 健康的脊椎 结实的屋脊 第一组数据：26、23和124 为了适应人的运动方式，脊椎形成了人体骨骼 结构中最重要、最复杂的部分。它拥有26个可活 动的椎骨，23个椎间盘和124个关节与关节囊、 韧带及椎旁肌肉。它们相互连接构成脊椎，成为 具有弯曲、扭转并支撑身体大部分重量，协调身 体各种运动的一套系统。脊椎的主要生理功能为： 1.维系人体的直立状态。 2.保护胸、腹内脏器官及脊髓。 　3.成为运动系统的枢纽。 健康的生活圈 　第二组数据：7、12与5 按照所处的位置，脊椎可分为： 颈椎位于脊柱的上段，共有7个节段。它 是整个脊柱中活动度最大的部分，使人类 因此而具有较宽阔的视野；更为重要的 是，这里是头部供血和神经信息传递的必 经之地。 健康的生活圈 胸椎位于脊柱的中段，共有12个节段。在每个节 段的两边，共连接着12对肋骨。 胸椎与肋骨共同构成了胸廓，承担着保护内脏的 作用；同时，在膈肌和肋间肌的参与下担负着呼 吸功能。管理我们内脏代谢的植物神经中枢就在 胸椎两旁和胸椎管内。胸椎的活动范围很小，但 发生的异常情况并不少见，却很少引起人们的注 意。胸椎出现异常，不仅能引起背部酸痛，还会 影响附近的植物神经，从而引起许多慢性的内脏 症状。胸椎应力异常，多由上肢不对称的受力， 坐姿不正确引起，也受偏歪的腰椎和颈椎影响。 健康的生活圈 腰椎位于脊柱的下端，共有5个节段。 它与骨盆连接，既是人体承重的地基，又 是活动受力集中的部位，能把上半身的重 量分散到两腿。有人形象地称之为上身与 下肢间的“合页” 。腰扭伤、腰肌劳损、腰椎 间盘突出、腰椎管狭窄等疾患多是由于腰 椎异常引起。 健康的生活圈 爱护脊椎 走出误区 误区1 保护脊椎是老人的事 实际上，婴幼儿及青少年时期脊椎外伤 的几率最高。因此，预防脊椎病应从孕期 和儿童时期开始。 　　具体措施为： 1.加强锻炼，以强壮椎周软组织，增强脊 柱的稳定性。 健康的生活圈 2.防止外伤，纠正工作与生活中的不良姿势。青 少年时期的颈椎外伤是中年后发生颈椎病的重要 原因。由于青少年时期颈椎间盘张力强，所以症 状往往不明显。但30岁以后，椎间盘发生退行性 变，神经血管受压症状逐步出现。所以，一旦发 生外伤需早期治疗，以防后期继发颈椎不稳。 3.注意工间休息。由于长时间采用一种姿势（如 低头伏案）工作，可导致局部循环不畅和肌肉痉 挛，长此以往会引发脊椎损害。由于这种生活方 式的变化，脊椎病患者已经呈现年轻化趋势。因 此，在连续工作1小时后，应起身活动10分钟。 健康的生活圈 　误区2 只要吃得好 脊椎就结实 　　实际上，营养与锻炼相结合，脊椎才能更结 实。调查显示，越来越多的食物并没有让我们拥 有越来越多的健康，发达地区和贫困地区骨质疏 松的问题同样严重。 　　具体措施为： 1.理性选择食物。钙和骨骼的关系是“砖头”和 “房子”的关系。确保骨骼健康，补钙是首要条件。 含有1000mg钙的食物为，每天两大杯牛奶，再加 两份其他富钙食物。与此同时需要补充维生素 D，否则吃进去的钙只会随着“下水道”排泄掉。 健康的生活圈 2.多晒太阳。晒太阳能帮助人体合成天然的 维生素D，从而