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资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！ PAGE 1 PAGE 1 2021年什么方法最减肥 　　如今人们无论做什么都追求最快的方法，减肥也不例外。有些伴侣觉得自己的运动减肥似乎效果很慢。今日我为大家推举最减肥的方法。  　　最减肥的方法 　　第一步：端正减肥看法  　　胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特错。许多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无损害。但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简洁，因此，要想减肥，首先就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥题简洁看成是变美的过程，而应当看成是一个变安康的过程。这样，你才会有足够的毅力去坚持。  　　一口吃不出胖子，少吃一口也不会一下变瘦子。对于减肥的过程，你要有足够的耐烦。不要一心求快，就无视减肥方法的科学性。不少人为了追求快速减肥而采纳一些极端的减肥方法，最终，瘦是瘦了，却惹了一身病。这样子就得不偿失。  　　其次步：关于吃的原那么必需遵守  　　人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量，使得多余热量再体内储存起来形成脂肪。怎样减肥又快又安康?首先要掌握摄入热量。饮食是摄入热量掌握的重要关口。那怎么吃才能减肥?  　　1.少吃  　　一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放纵自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来安排。  　　2.多吃低卡食物  　　低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物简单感觉饱并且不简单长胖。低卡食物许多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证养分，保证能量充分。  　　3.细嚼慢咽  　　狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，最好也不要信任趁热吃这句话，烫的食物所含的热量相对较高。  　　第三步：没有捷径，减肥必需运动  　　怎样减肥又快又安康?运动是减肥最高效最安康的方法。运动过程会消耗脂肪，让人变瘦;同时运动还会增加人的代谢力量，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。要在较短时间内减掉30斤，最正确的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高，而且代谢过程有氧气参加，随着运动持续时间变长，消耗脂肪效率会越来越高。而无氧运动，那么主要消耗糖分来为身体供能，减脂效果不及有氧运动。下面，我推举几种减脂效果好的有氧运动。  　　1.游泳减肥  　　游泳是最抱负的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克制强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大进步了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。  　　游泳减肥的正确方法和要领：  　　1)分时间段练习  　　游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息1530秒。详细编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最终是1个来回，每节结尾要快游。  　　2)游泳时全力以赴  　　游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。  　　3)休息时间最小化  　　你在游泳过程中的休息时间要削减一半，直到一个来回或间歇时间削减到10秒为止。假如要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。  　　4)用法踢腿板  　　想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能熬炼四肢肌肉。  　　5)快速短间隔 游  　　许多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短间隔 游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否那么体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。  　　2.跑步减肥  　　跑步是一种特别安康简洁的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来到达瘦身的目的。为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先特别放松地跑5分钟，把它当作是热身预备活动。然后加速跑30秒，接