- 1、本文档共6页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
擒拿格斗基础训练教学大纲
擒拿格斗课程分别在本科三年级和专科二年级开设进行, 在
上擒拿格斗课程的同时, 开设实战技能擒拿格斗基础训练, 基础
训练在完成基本体能训练要求的前提下,结合擒拿格斗专项进
行,每周一次。体能考核按照达标的标准进行,擒拿格斗考核结
合计划授课内容进行。
本科三年级、专科二年级课外实战技能基础训练计划
周次 专项内容与要求 体能内容与要求
1 1. 拳、腿基本技术; 1.
2. 移动(原地)打靶练习。 2.
训练重点:增强拳、腿法的打击力度、 训练重点:1. 加强基本功的练;
速度和准确性。 2. 强化柔韧性练习; 3. 提高起
腿的速度和力量。
2 1. 功力练习:用所学拳法打击沙包; 1. 短跑练习; 2. 立定跳远练习
训练重点:1. 提高加速跑的能
2. 组合练习:拳、步法配合练习 力; 2. 提高腿部力量,增强爆
训练重点: 1. 提高步法的灵活性; 2. 发力; 3. 强调手臂、下肢、腰
增强拳法的打击力度 腹协调用力。
3 进攻拳法组合打靶练习: 1. 中长跑: 400m×3
①左刺拳 +右直拳组合 +左平勾拳 2. 引体向上练习。
②右上勾拳 +左平勾拳组合 +右直拳 训练重点:
③右摆拳 +左平勾拳 +右直拳 1. 建立完整技术动作概念;
④左直拳 +右摆拳 +左勾拳 2. 掌握呼吸节奏;
训练重点:拳与步法的组合协调,拳 3. 发展上肢力量;增强心肺功
法组合的击打节奏、力度。 能。
4 1. 拳、腿组合进攻技战术练习; 1. 立卧撑练习;2. 俯卧撑练习。
2. 防守反击战术:防拳、腿―拳反击。 训练
训练重点: 1. 拳、腿与步法的组合协 1. 增强上、下肢的力量; 2. 加
调; 2. 通过打靶练习培养防守反击意 强腰腹肌力量; 3. 提高持久性
识,提高力量、速度及灵敏素质。
5 1. 拳、腿组合进攻技战术练习; 1. 中长跑: 3000M 变速跑、耐
2. 防守反击战术:防拳、腿-腿反击 力跑。
训练重点: 1. 拳、腿与步法的组合协 训练
调; 2. 提高组合进攻的连贯性和防守 1. 通过辅助性的练习手段逐步
反击的速度; 3. 通过打靶练习培养防
守反击意识,提高力量、速度及灵敏
文档评论(0)