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考试焦虑：源自别人的焦虑 作者 武志红 瑞士心理学家维雷娜· 卡斯特说，重要的焦虑多源自关系 。所谓的考试焦虑，其实主要是孩子与父母的关系的焦虑， 他们不是在担心考试， 他们担心的是得不到父母的认可。 如果父母对孩子说， 无论你怎么样， 我们都一如既往地爱你认可你，那么孩子的焦虑就会得到很大程度的缓解。高考在即，中考在即，我讲一讲 自己的故事以及焦虑的理论，希望能对考生和家长有些帮助。 压力是自己找的。 1988 年，我升初三，年级 8 个班中一下子退下来 200 多名复读生。那是一所镇中，全是农村的孩子， 大家都渴望考中专师范， 以期望“鲤鱼跳龙门”，一步完成从农村户口到城镇户口的转变。如果考不上中专师范，就 复读再考。我们班也分了三十来名复读生，有“初四” “初五”的，还有很恐怖 的“初九”的，那是一个女生，初三毕业时差几分没考上中专，复读， “初四” 还是差几分，再复读， “初五”就差了十几分。这一次信心彻底被打垮了，于是 回到初一，重新彻底地读了一次初中，没想到“初八”还是不行。再复读，就是 初九了。她挺聪明，也很用功，相信初中的那些课本， 她已经可以倒背如流了吧。 这 200 多名复读生，一下子给我们那些应届生带来了巨大压力。 但至少有一个人 没有感受到这种压力，那就是我。初二毕业考试，我考了全年级第 55 名，这次考试只有应届生，没复读生。非常具有戏剧性的是，初三的第一次期中考试，我 仍然考了全年级第 55 名，但前面 54 名，清一色是复读生。换句话说，我已然是应届生第一名了。这个结果令我很吃惊， 我考虑了很久，最后自己得出一个结论：我的应试水平并没有明显上升， 之所以成了应届生第一名， 是因为排在我前面的 那 54 名应届生，都被涌来的复读生给吓坏了。想明白了这一点，我觉得自己是找到了一个真理，于是信心大增。后来，每次重大考试我仍然是应届生第一名，而总排名也能前进 10 名左右。到中考，我还是应届生第一名，而总排名已是全年级前 5 名了。这个故事，让我明白了一点：压力是自己找的，考试焦虑是自己把自己吓坏的。 “心理调整能力强” 从何而来呢？现在学了心理学， 回过头来再看这段经历， 忍不住要感谢我的老爸老妈。因为，我现在懂得， “考试焦虑是自己找的” ，这句话其实可以翻译成 “考试焦虑是 ‘内在的父母’ 或现实的父母找的” 从小学开始， 我老爸从不过问我的学习成绩， 一般都是老妈稍微过问一下。 当然，我小学时成绩一直都不错，总能排班里前 5 名，他们不用太担忧。但一次升学考试，我考了全班第 14 名，这可是完全出乎我的意料，我不敢把成绩单给老妈看，把它一直 藏到了开学那一天。我战战兢兢地把它递给老妈，说： “老师要你在上面签字。 ” 我妈拿到手一看，有些惊讶，问我： “怎么考这么差 ?”“放心，我下次一定能考 好 ! ”我宣誓说。我有这个信心， 因为这次的第 14 名在我看来全是马虎所导致的。结果，老妈一句话没说，就在这个成绩单上签了名。我也没有令她失望，接下来的考试，我又回到了前 5 名。小学升初中，我在那所镇中八个班中列第一名。但是，初一的第一次期中考试， 我居然考了全班第 33 名，总分现在都记得，是 444.5 分。和小学那次一样，妈妈问我，怎么这么差。我保证说，下次一定考好。结果 她又是没多说一句话， 而我下次果真在班里又名列前茅。 从此以后，老妈对我信心十足，再没过问过我的成绩。 记忆中，她后来只有一次为我担忧， 那是高考后，我报了北京大学， 老妈问我，是不是胆子太大了， 要是考不上怎么办。 回想起来，父母几乎没给我任何压力， 他们从不会说，以后全家人的希望， 都放在你身上了。他们也从不会说，你应该考第一， 90 分不够，你应该冲着 100 分去??因为他们的这种态度， 我几乎从未体验过考试焦虑是怎么一回事。 遇到重大的考试， 我也从未发挥失常过。同时，我也决不会放松，因作为一个学生，很自然地会渴望考个好成绩，就算家人和老师不督促，自己也会争强好胜。 其实，所谓的考试焦虑， 就是我们身体的紧张程度超出了应对考试所需要的 正常紧张水平。在百度“高考吧”上我见过一个极端的例子，去年一个女孩高考 分数超出该省重点线 30 多分，但她爸爸居然诅咒她 “去死吧”，因为她没考上他 所希望的北大和清华。可以想象，这个女孩在高考时能心无旁骛地一心解题才怪。 父亲给了她这么严厉的要求——必须考上北大和清华， 那么她势必会在考试时脑 子里常出现严重的担忧： “要是我考不上北大清华怎么办 ?”一个正常的孩子， 和 一个正常的大人一样，有竞争心理，会争强好胜。当他们面对考试时，就和大人 面对重大考验时，身体一样会出现适度的紧张状态。而父母或老师很容易认为， 孩子贪玩，不给压力就不知道好好学习， 所以他们会有意给孩子巨大