生活方式饮食与健康.ppt

不良生活方法 —在常见死因中所起作用 体育与生活方法关系引发大家高度关注。当我们手握遥控器用红外线替换手臂时, 是否意识到我们肌肉正在萎缩, 肢体功效正在退化？当桌上文件报表堆如山, 电话、手机铃声不停, 是否感到力不从心, 甚至心力交瘁？面对种种压力, 我们身心能否跟上时代节奏？当生活节奏越来越快时候, 我们行为方法、思维方法怎样跳跃前进？当我们生活空间越来越大, 休闲时间越来越多, 我们又怎样来把握生活质量？ 在我们强调改革生活方法, 重视生活质量时, 体育运动地位和作用就肯定提到日程上来。在以往年代里, 一个人能够天天刷牙、常常洗澡, 不随地吐痰就能够说是一位文明人话, 那么在现代, 假如你不进行体育锻炼, 那你就不能称作现代文明人。现代社会, 体育已成为现代人生活不可缺乏组成部分 体育运动是贯穿整个生活方法之中起着调整作用不可替换成份, 它调整和改善着大家因为饮食、营养、体重、作息等方面长久不合理积习所造成健康效应。所以, 在世界上, 部分新概念, 如“体育就是一个生活方法”“体育进入生活方法”“生活体育”等正在形成。缺乏体育运动生活方法, 就不能称之为现代社会健康文明生活方法。 适量运动----- 运动“三五七”标准 “三五七”标准: 3是指一次运动时间不要少于30分钟, 5是指一周运动不要少于5次, 7是指运动后心跳加紧, 运动后心率速每分钟为170减去年纪。假如你今年60岁, 运动后达成心跳应为170－60等于110/分钟, 这属正常心跳, 短暂休息即可恢复。 适量运动----- 最方便易行锻炼有 走路 体操 骑车 慢跑 冬天在室内上下楼梯 跳舞 * 文档如有侵权，请联系本人协改正删除，内容如有不当之处，请联系本人改正或者删除，谢谢。 * 生活方式饮食与健康 古人云: 疾病从口入 健康也从口入 大鱼大肉 什么是生活方法 ？ 生活方法是指大家长久受一定社会文化、经济、风俗、家庭影响而形成一系列生活习惯、生活制度和生活意识。“生活方法是由个人和社会群体、整个社会性质和经济条件以及自然地理条件所决定个人社会群体和整个社会方法和特点。”能够将生活方法了解为不一样阶层人群在其生活圈、文化圈内所表现出行为方法。 什么是生活方法 ？ 生活方法决定人命运、健康和长寿。 人自然寿命有多长? 120岁! 0-60 第一春天 播种耕耘春天 （生长 发育 成熟） 61-120 第二春天 金色收获春天 （健康长寿） 老年人生理特点和营养 特点: 消化系统功效减退 体成份改变 代谢功效降低 体内氧化损伤加重 免疫功效下降 视力、记忆力下降 营养要求: 能量: 代谢功效降低, 体力活动少, 50岁以后较青年时期降低10%, 60岁以后较青年时期降低20%, 70岁以后较青年时期降低30%。 蛋白质: 老年人体内分解代谢大于合成代谢, 蛋白质合成能力差, 而且吸收利用率降低, 肝肾功效降低, 过多蛋白质可增加肝、肾负担。每日按1.0-1.2g/kg供给,注意优质蛋白质摄入。 营养要求: 脂肪: 老年人胆汁分泌降低和酯酶活性降低而对脂肪消化功效下降, 脂肪摄入不宜过多, 应以富含多不饱和脂肪酸植物油为主, 限制饱和脂肪酸含量多动物脂肪摄入, 如猪油、牛油等。 碳水化合物: 碳水化合物适宜摄入量应提供总热量55%-65%, 老年人应降低糖和甜食摄入量, 增加膳食纤维以增加肠蠕动, 预防便秘。 营养要求: 矿物质: 钙: 老年人对钙吸收能力下降, 吸收率通常为20%以下, 轻易发生钙摄入不足或缺乏而造成骨质疏松症。每日膳食钙适宜摄入量1000mg。 铁: 老年人对铁吸收利用能力下降且造血功效减退, 血红蛋白含量降低, 易出现缺铁性贫血。每日膳食铁适宜摄入量15mg。 老年人怎样才能健康长寿？ ?健康长寿取决生活方法 现在有三种疾病威胁我们生命, 占死亡原因72％。第一是心脑血管病。第二是恶性肿瘤, 第三是呼吸道疾病, 除此之外还有肥胖症、骨质疏松症、胆囊炎、胆结石、脂肪肝、肝硬化、抑郁症、慢性传染性疾病等, 而这些疾病是40岁以上人常见病, 这些病面广量大, 是属于慢性、非传染性疾病。????我们现在疾病谱与发达国家差不多, 但我们经济水准与发达国家比还差很多, 说明这些疾病不是因为经济原因产生, 我们经济再发展, 也不处理疾病问题。 健康来自健康生活方法 有些人说一定要增加营养。在20年前可能要这么, 现在营养问题不再是增加问题, 而是一个控制问题, 更应该讨论是营养怎样均衡。 ?现在很流行进补。现在是商业社会, 广告上做了很多多种多样保健品宣传, 但中医说虚则补之, 所以并不是人人都需要