生活方式与健康饮食与健康.pptVIP

文档如有侵权，请联系本人协改正删除，内容如有不当之处，请联系本人改正或者删除，谢谢。 生活方式与健康饮食与健康 人寿命 根据生物学原理, 人寿命最短100岁, 最长175岁, 公认人寿命正常应该是120岁。但现实非常罕见, 原因是多方面。 影响健康原因 行为和生活方法（40%） 环境原因 （20%） 生物原因 （30%） 卫生保健服务原因（10%） 健 康 概 念 健康不仅是没有疾病和衰弱, 而是生理和心理上健康和社会适应处于良好状态。 健 康 意 义 健康是基础人权; 健康是人类一项基础需求和权利; 人人为健康, 健康为人人, 健康是社会性目标。 科 学 生 活 方 式 据统计, 内因在慢性病中所占作用只占20%, 80%由外因造成。所以能够经过外因调控, 科学生活方法来降低疾病。 内因与外因对健康影响 内因就是遗传基因, 外因就是环境原因, 得病是内因和外因相互作用。 内因是一个遗传一个倾向, 比如说父母都是高血压, 生出来小孩45％得高血压; 假如父母有一个得高血压, 生出来小 孩子28％得高血压; 假如父母都正常, 孩子有也有3.5％得高血压。因为遗传是一个倾向 。 很多疾病, 归根到底就是不文明、不健康生活方法造成。假如我们坚持文明健康生活方法, 就能够不得病 或少得病。 不健康生活方法 不常体育锻炼 有病不就医 不主动参与体检 不吃早餐 极少与家人交流 不健康生活方法 习惯坐着不动 不能确保睡眠时间 三餐饮食不规律 酗酒、吸烟 不良性行为 睡前不刷牙 不洗脸 等等 如 何 维 护 健 康 健康四大基石是:合理膳食, 适量运动, 戒烟限酒, 心理平衡.这四大基石组成了健康生活方法。 这四句话, 十六个字, 能使高血压降低55％, 脑卒中冠心病降低75％, 糖尿病降低50％, 肿瘤降低1/3, 平均寿命延长10年以上, 而且不花什么钱, 所以, 健康方法很简单, 效果非常大。 生活方法(四大基石)1.合理膳食 即营养要全方面均衡, 每餐以八分饱为宜, 主食米、杂粮搭配, 降低动物脂肪和甜食摄入, 多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶; 限制食盐用量, 天天不超出6克。 合 理 膳 食 合理膳食很关键。合理膳食能够概括为两句话: 一、二、三、四、五; 红、黄、绿、白、黑。 一 二 三 四 五 “一”? 天天喝一杯牛奶 或一杯豆浆。 牛奶和豆浆都含有钙质。豆浆还含有抗癌物质。 “二”? 天天二百五十克到三百五十克碳水化合物, 相当于六两至八两主食。调控主食能够调控体重, 是最好减肥措施。 “三”? 指三分高蛋白 一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡和鸭、半两黄豆中都含有一分蛋白。 “四”? 指四句话, 即有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。 “五”指500克蔬菜和水果。预防癌最好方法, 新鲜蔬菜和水果, 新鲜蔬菜和水果能够降低癌症发生率50%。 红、黄、绿、白、黑 “红”? 红指西红柿和红酒。 天天一个西红柿能够降低前列腺癌几率, 熟西红柿愈加好。健康人少许饮用葡萄酒、能够预防动脉硬化, 饮用量不超出50至100毫升。红酒和西红柿能够减轻人情绪焦虑。 “黄”? 黄色蔬菜通常有胡萝卜, 西瓜, 红薯, 老玉米, 南瓜、红辣椒。 “绿”? 绿指是饮茶。饮料中茶最好, 茶叶中绿茶最好。绿茶可降低肿瘤、降低动脉硬化发生。 “白”? 白指是燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不仅降胆固醇, 降甘油三脂, 还对糖尿病病减肥尤其好。燕麦粥通大便, 降低脑血管意外发生。???????????????????????????????????????? 　“黑”? 黑是黑木耳。黑木耳能够降低血粘度, 稀释血液, 不轻易得脑血栓, 也不轻易得冠心病。 专 家 建 议 猪肉——羊肉——鸡肉——鱼——虾 鱼肉蛋白1小时就能吸收, 吸收率为100%。 总结需要常吃食物: 牛奶（酸奶）、豆浆、玉米、燕麦、胡萝卜、南瓜、西红柿、大蒜、黑木耳、磨姑、鸡蛋等。 两小时内不宜同吃食物 鸡蛋忌糖精: 同吃易中毒; 豆腐忌蜂蜜: 同吃损听力; 萝卜忌木耳: 同食得皮炎; 猪肉忌菱角: 同食肚子痛; 牛肉忌栗子: 同食易呕吐; 螃蟹忌柿子: 同食会腹泻; 土豆忌香蕉: 同食面部生斑; 　 鸡肉忌芹菜: 同食伤元气; 洋葱忌蜂蜜: 同食伤眼睛; 鹅肉忌鸡蛋: 同食伤元气; 白酒忌柿子: 同食心口闷; 白酒忌红薯: 同食患结石。 * * * * 文档如有侵权，请联系本人协