体育锻炼的科学方法(样本).pptVIP

了解大学生体质健康标准(biāozhǔn)的评价体系 掌握运动(yùndòng)处方的制定与实施方法 懂得(dǒng de)体育锻炼的基本原则 第一页，共14页。 持之以恒(chí zhī yǐ héng)原则 全面性原则(yuánzé) 循序渐进(xún xù jiàn jìn)原则 自觉性原则 ? ? ? ? 一、体育锻炼的基本原则 第二页，共14页。 ?健康(jiànkāng) ?美丽(měilì) ?开心(kāixīn) ●检验效果、提高信心 ●形成兴趣、调动积极性 ●明确目标、端正动机 自觉性原则: 第三页，共14页。 3.及时监督自身的适应情况,然后调整(tiáozhěng)运动负荷。 1.了解自身的实际(shíjì)情况确定运动负荷的大小。 2.运动(yùndòng)负荷由小到大,逐步提高。 4.注重锻炼开始的准备活动和结束后的放松活动。 5.长时间不参加运动的人避免进行激励运动。 循序渐进原则贯彻: 第四页，共14页。 ? 身心发展:机体形态和功能(gōngnéng)、陶冶情操和丰 富文化生活 ? 机体(jītǐ)平衡:上肢和下肢、大肌群和小肌群等 对称性的练习 ? 运动素质:速度、耐力、灵敏、柔韧(róurèn)、力量 全面性原则的贯彻: 第五页，共14页。 ? 建立(jiànlì)良好的体育生活方式 ? 建立良好