中青年人健康保健知识.pptVIP

疾病有突发，健康无快车， 坚持运动最重要 第六十二页，共109页 吸烟的害处多多： —增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一种癌症发生率； —是心肌梗塞猝死的第一危险因子； —慢性阻塞性肺疾患的主要元凶； —影响精子活力和生育能力； —影响睡眠和污染环境； —缩短健康寿命。 戒烟限酒 要吸烟还是要健康 第六十三页，共109页 过量饮酒的坏处： —过酒伤胃肠； —过量饮酒伤肝胰； —过量饮酒影响神经和认知功能； —过量饮酒引起高血压和心律失常； —过量饮酒导致意外伤害成倍增加； —过量饮酒影响误事误人，影响家庭和睦；年轻人过量饮酒影响生育能力。 戒烟限酒 第六十四页，共109页 饮酒量 血中酒精浓度 状态与阶段 半两—1两 0.02% 最佳态，君子阶段 2-3两 0.04% 动物样状态：孔雀开屏 3-4两 0.08% 狮子大开口，自吹自擂 5-6两 0.12% 猴子失态，不能自控 7-8两 0.16-0.2% 蠢猪态，语无伦次，渐入昏睡 饮酒量与体型分型（白酒） 第六十五页，共109页 每餐留一口，活到九十九；三天不吃青，两眼冒金星；戒烟限酒，健康长久 第六十六页，共109页 心理健康十项标准： —有足够的自我安全感； —对生活的理解切合实际； —不脱离周围现实环境； —能充分了解自己，并对自己的能力作出适度的评价和估计； —能保持人格的完整与和谐； 心理平衡 第六十七页，共109页 —善于从经验中学习； —能保持良好的人际关系； —能适度发泄情绪和控制情绪； —在符合集体要求的前提下，有限度的发挥个性； —在不违背社会规范的前提下，能恰当的满足个人 的基本要求 心理平衡 第六十八页，共109页 保持心理平衡八项原则： —对自己不过分苛求； —对他人的期望不要过高； —及时疏导自己的愤怒情绪； —学会暂时逃避； —找人倾诉烦恼； —为别人做些事； —不要处处与人竞争； —对人表示善意 心理平衡 第六十九页，共109页 平衡心理的调控要点： —遇到批评，想开点； —遇到表扬，清醒点； —遇到挫折，振作点； —遇到荣誉，让着点； —遇到矛盾，冷静点； —取得成绩，谦虚点； —遇到烦恼，绕开点； —遇到压力，放松点； —能保持良好的人际关系 心理平衡 第七十页，共109页 进门先问好，见面笑一笑，牵手抱一抱，清茶泡一泡。夫妻多聊聊，家庭多欢笑，夫妻多牵手，血压往下走，夫妻多抱抱，抵抗力提高，夫妻多亲亲，焦虑就减轻。 心理平衡 第七十一页，共109页 顺应生物钟，充足睡眠最重要： —适时缓解心理紧张和压力； —远离或消除环境因素的影响； —找出身体原因和药物原因； —注意调整饮食结构和习惯； —在医生指导下用一些安眠药； —不能“忍”，只能面对和积极调理； —运动和放松疗法的合理适用； —适时走出认识误区； —行为疗法和保健处方 充足睡眠 第七十二页，共109页 健康八大行动原则 合理饮食，适合适量； 适量运动，持之以恒； 戒烟限酒，战胜自己； 心理平衡，管住欲望； 充足睡眠，作息规律； 预防疲劳，缓张减压； 家庭保健，养成良习； 减少伤害，遵规守纪。 第七十三页，共109页 健康和谐家庭分级 一等家庭 “桃花源”，夫妻恩爱到百年 二等家庭 “杏花村”，夫妻相敬如宾，儿女孝顺 三等家庭 “平安里”，平常人家少生气 四等家庭 “多恼河”，心里有苦无法说 五等家庭 “狗不理”，爱搭不理，闷声不语 六等家庭 “弹药库”，唇枪舌箭加动武 秘诀一：建立健康和谐家庭 第七十四页，共109页 家庭保健四个关键问题： 最难办的是男人；最关键的是女人； 最应受重视的是老人；最担心的是孩子。 减少伤害和家庭悲剧发生的措施： —提高认识； —落实制度和法规； —加强自我防护意识； —关注精神心理障碍 。 第七十五页，共109页 选择并养成良好的生活方式 养成定时觉醒的习惯 “不靠闹钟靠自醒” 养成早睡早起的习惯 清晨型、夜晚型、白昼型 养成定时如厕