太极拳腰胯运动的一个规律.pdf

太极拳腰胯运动的一个规律 太极拳腰胯运动的一个规律腰胯分离兼论太极拳的动 与不动张广才笔者追随恩师赵国仁先生（陈正雷大师入室弟 子，中国武术七段）习拳几年以来，深感要学好太极拳，非 遇明师， 非明拳理， 非下苦功， 不得窥其门径。 对于拳论 “一 动无有不动，一静百骸皆静”的理解，就经历了一个曲折的 过程。学拳之初，笔者的理解是既然要求一动无有不动，那 么任何一个拳式动作，必然是全身各部位都要参与运动，但 师父告诉我这并非“一动无有不动” ，而是拳病中的妄动。 经过几年的学习，最近逐步认识到真正符合太极拳理的动， 应该是动中有静，有动必有一不动，在练拳时一定要找出哪 些部位在动，哪些部位应该相对不动。只有这样，才能做到 动静合度，逐渐练出真正的太极功夫。正如太极图给我们的 启示一样， 太极拳中的动静关系， 并非绝对对立， 非此即彼， 而是动中有静，静中有动。下面以定步云手中的腰胯运动规 律为例，谈一下太极拳中的动静关系。谈论腰胯运动规律之 前，我们有必要以通俗明白的文字而非专业术语的方式明确 一下概念。所谓腰，用来指称胯上肋下的部分，大致相当于 日常生活中我们腰带所系的位置。胯分左右，指的是腰的两 侧与大腿之间的部分，大致相当于人垂手站立时双手所在的 位置，医学上所说髋骨即是我们平常所说的胯。值得注意的 是，出于种种原因，古代拳论中鲜有论及胯的问题。或许可 以探得点滴消息的是拳论中所谓“有不得机得势处，身便散 乱，其病必于腰腿求之” ，此处只说腰腿二字，其实隐含了 一个重要的部位，那就是腰腿之间的胯。我们平常所说的腰 胯一体、周身一家之类的概念，并非要求身体各部位同时或 者同向运动，而是强调周身各部位节节松开而又节节贯穿的 协调运动。在腰胯不分的情况下，笼统的谈腰胯一体运动， 对于练好太极拳是没有帮助的。解决这一问题的关键是要注 意要腰与胯的关系，通过正确的行拳走架，把腰动和胯动分 别练出来，才能谈得上腰胯协调运动。笔者认为，定步云手 中的腰胯运动规律主要有如下两个方面： 1、腰胯分离，腰 动胯不动，以转腰形成左右螺旋劲。太极拳螺旋缠丝劲的形 成，需要腰胯部位的对拉对撑，也就是互为阴阳。以正面右 手缠丝第二动为例，当右手顺缠内收至右胯上方，重心已经 移到左腿，身欲向左转时，应当先放松腰部，腰劲下塌，左 胯微微放松下沉，待劲力下沉至涌泉时，身体开始左转。整 个身体左转的过程中，左胯必须固定住，不能随着身体的左 转而向左（外）旋转，左胯内侧与小腹连接的腹股沟处应有 一种如齿轮咬合的感觉。同时右胯也应放平，不能随着身体 的左转而左转，出现右腿栽膝的现象，此时右胯腹股沟处应 该有一种与丹田部位向相反方向抻拉的感觉。如果能做到身 体左转而左右胯同时固定不动， 那么此时两胯与小腹 （丹田） 的关系应该是左胯相合，右胯相开。这样的关系，才符合阴 阳之理、太极之道。同样的道理，当身体右转，右手逆缠向 右打开时，则是右胯合，左胯开。只有做到两胯相对不动， 才能真正实现腰的左右旋转，才能产生螺旋力，一旦加速， 会产生强大离心力或向心力。这种旋转，类似于螺母与螺丝 之间的关系，只有固定住螺丝或螺母，才能将二者旋转打开 或拧紧。 2、腰胯分离，胯动腰不动，通过两胯的上升下降 完成重心的转移。我们知道，太极运动是一种立体球形螺旋 运动，但是由于人的生理结构限制，人体的大部分关节不可 能连续做同一方向的螺旋运动。比如在定步的前提下，腰的 左右旋转就会受到一定的限制，腰与胯之间的腹股沟，犹如 一个墙角，当腰部旋转到与某侧胯完全咬合时，就会形成身 体的自锁，无法继续向同一方向旋转。如何化解掉这种自 锁？答案就在于双胯的配合完成重心的倒换。以定步云手第 三动为例，当云手的第二动完成，右手已经收到身体中线丹 田的位置， 重心在左腿， 此时腰部如果继续上动不停向左转， 左胯根部就会与小腹形成一个死角，再继续转下去，身体就 会形成自锁。此时正确的作法应该是，左胯微微下沉，左腿 蹬地，自身的重量下沉到涌泉，沿腿部后侧反弹上来，然后 左胯带动左臀如钟摆一样向右泛，裆走后下弧，直至右胯接 住左胯泛过来的身体中盘