第八堂课精油与睡眠.pptx

精油与睡眠使用精油促进美好的睡眠睡眠的重要精油与睡眠的科学对睡眠最好的精油用精油提升健康的睡眠I. 睡眠的重要睡眠时大脑与身体的运作睡眠不良的后果良好的睡眠习惯能改善生活品质与整体健康睡眠方法精油能帮助睡眠与放松睡眠不良的后果减重或维持正常体重的功能不佳情绪、行为和决策能力负面影响影响学习能力与动力身体器官系统产生负面影响安全驾驶的反应能力助眠方法维持健康的饮食避免刺激物：酒精、尼古丁、咖啡因规律的运动（避开睡前时间） 放松身体：泡热水澡或者喝杯洋甘菊茶（非刺激性茶饮）营造良好的睡眠环境良好的寝具：更换新的枕头与床垫移除所有干扰物：避免使用科技产品，睡前尽量不要看手机、电脑、电视、平板等调理生理时钟：每日固定起床与睡觉时间使用精油创造一个宁静的睡眠环境II. 精油和睡眠的科学助眠精油的化学成分精油化学成分如何帮助睡眠助眠精油的化学成分促進安稳的睡眠含芳樟醇：快乐鼠尾草、薰衣草含檀香醇：檀香木幫助睡眠的平靜功效 香芹酮：莳萝辛酮：薰衣草安定、放松和舒缓情绪乙酸异丁酯：罗马洋甘菊乙酸芳樟酯：快乐鼠尾草、薰衣草、佛手柑醇类酮类酯类精油化学成分如何帮助睡眠1. 嗅吸:嗅吸精油能启动身体的放松机制2. 睡眠:带动体内反应能促进一夜好眠3. 正面连结:拥有良好的睡眠后，精油香气已建立了正面的连结4. 重复:正面的连结强化日后于睡前使用同款精油的功效III. 对睡眠最好的精油选择助眠的精油打造满意的精油体验选择助眠的精油马郁兰香蜂草岩兰草胡荽叶佛手柑百里香依兰依兰乳香雪松檀香木苦橙叶薰衣草快乐鼠尾草罗马洋甘菊IV. 用精油提升优质睡眠扩香泡澡或淋浴枕头和寝具热敷或护颈局部涂抹和按摩茶点睡美人?2 滴岩兰草 2 滴薰衣草1 滴乳香 幸福依偎 2 滴岩兰草2 滴佛手柑3 滴杜松浆果 甜蜜梦乡 2 滴雪松2 滴野橘4 滴薰衣草 1 滴伊兰伊兰 入眠时刻1 滴马郁兰1 滴百里香 床边故事 1 滴雪松2 滴野橘3 滴柠檬 1 滴甜茴香 香沉静谧 2 滴雪松1 滴马郁兰3 滴佛手柑 宝贝摇篮曲 3 滴广藿香2 滴薰衣草1 滴乳香全然放松修复 1 滴莱姆1 滴薄荷2 滴薰衣草 ?精油泡澡或淋浴热水澡舒缓身体疲惫精油香气帮助入睡的芳香功效身心放松枕头和寝具向喷瓶中滴几滴镇静精油，与水混合。睡前喷在枕头和床上，营造一个安静的环境. 薰衣草 + 雪松佛手柑 + 岩兰草 檀香木 + 依兰依兰热敷或护颈材料:厨房用布 6杯亚麻籽或大米精油制作方法:将布料以长边对折(热狗式).沿着布边缝紧，在顶部预留3英寸的开口，缝好后再将内部翻出装入亚麻籽或大米，不用装满.缝合开口放入微波炉加热2 - 3分钟，再于布料上滴入数滴精油即可.说明：加热好的热敷袋可能温度非常高，加热过久很可能会烫伤肌肤，每次 30 秒的方式增加时间，直到加熱至所需的温度即可。局部涂抹和按摩足底按摩颈部和肩膀太阳穴手腕按摩肩膀，手臂，背部温暖的茶不含咖啡因,非刺激性草本茶:洋甘菊，薰衣草，蜂蜜柠檬??dōTERRA 产品的睡眠和放松dōTERRA 香薰机?轻便芳香香薰器莲花芳香香薰器花瓣芳香香薰器迷恋芳香香薰器?安定情绪复方促进全身放松唤起宁静和平衡的感觉使用安定情绪复方促进宁静的环境:加几滴到香薰机涂抹在颈部或脚底睡前按摩时使用?顺畅呼吸复方保持呼吸道畅通促进宁静的睡眠使用顺畅呼吸,促进高质量的睡眠: 局部涂于胸部、背部或脚底在夜间香薰?安宁神气复方促进放松和宁静的睡眠环境减轻紧张感，平复情绪，舒缓感觉使用安宁神气复方创造宁静的睡眠环境:在香薰机滴入精油涂抹于胸部，脚底，后颈部，滴于手掌嗅吸睡前泡澡滴入温水中与安宁神气软胶囊一起使用 谢谢聆听我们都知道每天的生活习惯会影响身心健康，但常常会轻忽睡眠习惯也同样是健康的关键。 运动、正确的饮食及选择以健康的方式面对情绪与压力都是每天很重要的课题，然而，让身 心在夜晚能徹底休息与恢复，一样不可忽略。也许有些人认为沒有好的睡眠顶多是隔天觉得 昏昏沉沉或懶洋洋的。实际上，睡眠不足与许多影响身体健康的问题都有关键性。 睡眠不只是躺着等待时间过去或是消除眼袋的方法。睡眠时， 大脑和身体会启动一连串很重要的机制，以帮助生长、学习和 记忆并修复身体系统。当我们入睡时，大脑会处理一整天下来 累积的各种资讯、刺激和记忆。完全放松、深度的睡眠可以放 松肌肉、使呼吸变得缓慢深沉、活化细胞，让身体获得休息与 修复。 睡眠时思绪仍在运作，因此，借由身体的休息将有助于主要系 统正常运作。夜晚时，我们会经历不同阶段的睡眠让大脑和身 体休息以及恢复。如果这个过程缩短了，身心没有足够的时间 进行完整的修复程序，长期下来会造成许多问题。 专家建议成人每晚应睡足7-8小时。虽然这个时间因人而异会有 些微的差距，但每个人每晚一定要有足够的时间让身体休息，才 能维护大脑与身体主要的运作机制。不过