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行为的影响力：抛弃你的心理负担 行为的影响力：抛弃你的心理负担 PAGE / NUMPAGES 行为的影响力：抛弃你的心理负担 行为的影响力：抛弃你的心理负担 你有被挥之不去的负面想法困住了吗？心理研究表示，把负面想法 “抛弃 ”就没事了！你信吗？ “丢 ”掉负面想法 假如你想要把一些挥之不去的负面想法抛去，没问题，直接把它们写在纸上、丢进废纸篓里，最新的心理学实考证明，当你把这张纸抛弃时，你的心理负担也同时被抛弃啰！ 相反地，当成重要决断时，把想法写下来，并好好地保留这张纸，对于想法的推行也有明显的成效。 俄亥俄州立大学心理学系教授 RichardPetty 说： “某程度而言，这听起来满傻的！但我们真的发现这个方法 有效！ 当你实质上抛弃或好好保留写下你想法的纸张时，你的行为将影响你怎样付诸推行纸上的想法。 但 光用想的是没实用的，你一定实质去推行。而你怎样对待你的纸张影响着你怎样对待你写在纸张上的想法。 ” 把抽象化为具象 该研究假定当人们把 “抽象的想法 ”化为 “具象而实体的物质 ”时， “一些物理性的行为让我们对于自己的想法感觉更切近现实。 ”Petty说。 为了证明他们的假定，研究者设计了三个实验： 第一个实验中，研究者们邀请了 93 位西班牙高中生，请他们参加一个对于 “身材形象 ”的实验。每一位学生一定在三分钟内写下他们对于自己身材的评论 (正面或负面皆可 ) 。三分钟后，所有的学生被要求从头回 顾一次他们所写的内容。研究者要求一半的学生在看完后，把书写的纸张丢到教室里的垃圾桶，此外一半的学生则是在看完后，检查察看他们书写的内容有没有文法或拼字错误。 接着，研究者请所有的学生填了一份对于身体满意度的九点自评量表 喜爱的 ─不喜爱的 )。  (好的 ─坏的、吸引人的 ─不吸引人的、 研究结果显示，对于检查文法或拼字错误的高中生们，他们在第一部分写下的内容影响了他们第二部分的量表结果。也就是说，在第一部分对自己的身材有正向评论的学生，也会在第二部分的量表填答中显示出 同样的结果。 但反观那些把纸张抛弃的学生们，不论他们在第一部分对于自己的评论怎样、不管是正向仍是负向，皆不影？？响他们在第二部分填量表的结果。 “当这些学生把纸张抛弃时，他们就不再去想纸张上写些什么了，不论纸上写的是正向的仍是负向的。 ”Petty说。 接着，第二个实验中，研究者扩大了他们的研究规模，邀请 284 位学生参加近似的实验。不过此次，学生 们要评论的对象是个大多数人会以为是正向的观点：地中海型饮食 ( 一种重申大批摄入蔬果、坚果类、糙 米麦食品及橄榄油的健康饮食观点 )。 学生写完后被分为三组，第一组把纸张抛弃、第二组把纸张留在他们的书桌上、第三组则是把这张纸放在他们的皮夹、口袋或身上。接着，填写一份对于地中海型饮食评论和会不会采纳这类饮食方式的的量表。 结果发现，把纸放在书桌上的影响力比起抛弃纸张对于学生的影响力来得更大。但，把纸放在皮夹、口袋或身上对学生的影响力又远高于把纸留在书桌上。 换句话说，那些一开始就对于地中海型饮食较有正向评论的学生会更愿意去试试地中海型饮食，假如他们是把这张纸带在身上而不是放在桌子上的话。相反地，假如一开始就对地中海型饮食不是那么喜爱的学生， 成效就恰巧相反。 “因此 把, 想法 ?放进随身带着走的皮夹或皮包中能够加强 , 想法 ?的力量，而且纸上的想法会变得对你而言更为重要。” “丢 ”到垃圾桶 =“拖曳 ”至资源回收站 最后，研究者设计了一组电脑实验来测试：终究物理性的行为，诸如把想法放入口袋中或把想法丢到垃圾 桶里，对于一个想法的实质成效会有多大的影响力呢？ 在第三个实验中，研究者邀请 78 位西班牙大学生用文字编写软体把他们的想法以打字的方式记录下来。 达成后，一组人把档案拖曳到资源回收桶资料夹中，另一组人则是把档案存入储藏资料夹中。 和第二个实验同样，对于拥有负向评论的学生而言，把档案拖曳到资源回收桶资料夹中比起把档案存入储 存资料夹中对他们带来的负向影响较小。结果显示， 不管是物理性实质上或是电脑键盘上的行为，会带来同样的成效 。 用想的没实用 最后，研究者要求一组比较组学生仅用想像力想像他们把自己想法丢入垃圾筒中或留在桌上，但结果显示，这对他们以后的判断并无任何影响。 “当一个人越相信这些想法是真的消逝时，成效就越成功。但假如不过用想像的，就一点成效都没有。自然，当你把这些想法丢入垃圾桶或拖曳至资源回收桶资料夹时，这些想法并未所有消逝，你仍是能够让这 些想法从头复生。可是，他们的象征意义已经不见了，起码临时地，能够帮助你比较简单不去想它们。 ” Petty 说，他们的研究计划正在试着让这个技巧应用在帮助一些被负面想法困住的人身上，比如刚失掉了挚爱的人们。 “往常这些想法是特别难清除的。我们希