《我运动-我健康》主题班会课件PPT.pptx

我运动 我健康主题班会流程三二四一为什么要锻炼？正确锻炼项目选择科学安全地锻炼宅家也能锻炼一为什么要锻炼？实验1在兔子、乌鸦和夜莺很小的时候，就把它们关进笼子。它们长大后，外表上看起来发育正常。然而，把它们放出笼子后：兔子刚跑几步就倒下死去，乌鸦在天空飞了半圈就一头栽下，夜莺唱了几句就死去。实验者对它们进行解剖分析，发现兔子和夜莺死于心脏破裂，乌鸦死于动脉撕裂。实验2将几名20-30岁健康男子分成两组，要求第一组成员在20天内一直躺着，不许起坐、站立；第二组除了躺着，每天需在专门器械上锻炼4次。20天实验结束后，第一组成员头昏眼花、四肢无力、心慌气短、肌肉酸痛、食欲差；第二组仍有一定活动能力，身体反应也没第一组那样剧烈。运动有什么好处？0204有益健康精力充沛改善体型延缓衰老充满自信010305肥胖容易生病手脚不灵活记忆力变差不运动有什么害处呢？名人都爱运动！毛泽东锻炼身体的故事毛泽东在湖南省第一师范学习的时候，除了经常游泳、爬山之外，还用5种“健身浴”来锻炼身体。一是冷水浴，用冷水将全身浇遍；二是日光浴，让太阳暴晒全身；三是暴雨浴，让暴雨淋漓尽致地落在身上；四是寒风浴，任凛冽的寒风刮到身上；五是空气浴，大口大口地呼吸。周恩来：为中华之崛起而锻炼周总理一生为党和人民的事业日夜操劳，每天只能睡四到五个小时，甚至两三个小时。实在困倦了，就用冷水洗脸，擦上清凉油又继续工作。但尽管再忙，他也会抽空进行锻炼。他自编了一套体操，包括头部运动、腰部运动、四肢运动和体转运动，每工作两小时就认真做一次，一丝不苟。温家宝：通过锻炼来保持旺盛的工作精力十一届全国人大三次会议闭幕后，有记者提问：“总理这几年非常忙碌，很多人都很关心您的身体健康，能说说您是如何一直保持旺盛的工作精力吗？”温家宝说：“虽然我是一个基本没有节假日的人，但我还是喜欢锻炼的，无论是散步还是游泳，都使自己的身心能够放松，以保持旺盛的精力来对付繁重的工作。”法国前总统尼古拉-萨科齐穿着短裤在巴黎街头进行晨跑68岁老布什在参观内华达大学期间，与田径明星Trevaia Williams一起跑步二正确选择锻炼项目中国功夫源远流长，是中国的国术。古人除了通过习武的方式锻炼身体外，还有哪些锻炼方式呢？五禽戏通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法，能治病养生，强壮身体。猜猜这是五禽戏中模仿哪种动物的动作？八段锦一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！八段锦——左右开弓似射雕太极拳太极拳有行云流水、刚柔相济的特点，具有修身养性，祛病强身的诸多实用功效。二十四式太极拳身体小调查体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方(㎡)举例：60kg ÷（1.73×1.73）= 20.05你的体重指数是？作为学生，我们可以选择什么锻炼项目呢？平时你们都参加哪些体育活动呢？参加体育运动不仅可以培养自己的运动爱好，还可以弥补性格缺陷哦！那如何根据自己的性格来选择运动项目呢？先来听一个故事吧！游泳跑步跳绳乒乓球广播体操羽毛球跳高晴晴是个优柔寡断的小朋友，做选择时总是犹豫不决。我们可以建议她选择哪些锻炼项目呢？长期锻炼乒乓球和羽毛球，可以增强她的果断性和反应能力。太极拳、瑜伽、游泳溜冰、滑雪、平衡木篮球、足球、拔河性格孤僻容易焦虑紧张容易脸红、胆小、难为情连连看根据自己的爱好和身体状况，选择恰当的锻炼方式，我们才能身心健康。三科学安全地锻炼科学锻炼知识问答1.在任何地方运动的效果都一样。2.锻炼身体的时间安排在早晨最好。3.呼吸方法正确，运动量越大越好。4.防止伤害事故发生，避免在大风、大雪天锻炼。5.每个人能承受的运动强度都差不多。穿着合身的运动服，佩戴适当的保护装备。运动前，要热身；运动完，要继续做缓和运动。依照正确的方法进行锻炼。避免运动损伤运动要量力而为，若感到不适应立即停下休息。运动时和运动后都要喝适量的水。生病时不要进行体育锻炼。避免运动损伤四宅家也能锻炼每日必做：眼保健操跳绳：60秒1组，重复2组原地慢跑10分钟开合跳：20-25秒1组，重复3-4组仰卧起坐：连续25-40个为1组，练习2-3组高抬腿：50步1组，练习2组让我们的生命因运动而精彩，你能做到吗？谢谢 观看健康与智慧一、平衡膳食 平衡膳食是指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当； 为了保证身体健康和生长发育的要求，每天所需的食物一般应包括以下五类：谷 物 类 蔬菜水果类 油 脂动物性食物 奶制品和豆制品 油 脂 类奶制品和豆制品动物性食品类蔬菜水果类谷 物 类 上图列出了五类食品，它们的摄取量应该是从上至下依次增加二、用体育和营养手段来控制体重 平衡膳食能保证人体的健康，促进生长发育