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乐观心态：和悲观辩论的艺术 一、保持距离 我们大都可以将自己和别人的无理指责保持一个距离。 但是我们要保持与自 己的指责的距离就很有困难， 因为我们会认为若是这个指责来自自己内心， 这个 指责一定是真的。这其实是大错特错！ 我们在挫折时对自己说的话可以和嫉妒的仇人所说的一样毫无根据， 完全无 理。我们自我反省的解释常常是扭曲的， 它们是我们童年不愉快的经验 （例如童 年的冲突、很严厉的父母、要求过分的棒球教练、妹妹的嫉妒）所造成的一种坏 习惯的想法。就因为它来自我们自己，我们就以为它一定是对的。 它们不过是想法、 念头而已。 你相信一件事并不会使这件事成真； 一个人害 怕他自己是无人爱、无人会雇用他、一无是处的，这并不表示他真的是如此。所 以很重要的一点是退后一步， 将自己与自己的悲观解释保持一个距离， 给自己一 点时间来验证一下自己的想法是否正确。 反驳最大的功用就是去检查一下你对外 1 ——文章来源网，仅供分享学习参考 界反应的自然想法是否正确。 二、与自己辩论 也许，你已经有很多反驳的经验， 你每次跟人辩论时都有用到这个技术。 一 旦你开始对你自己无理的指责提出反驳时，你以前学会的技术会自然派上用场。 下面提供四个重要的方法来促使反驳令您更信服。 1 、证据 反驳一个负面的念头最有效的方法就是去举证说它是不正确的， 不符事实的。 大多数时候， 事实是站在人这一边的， 因为对一件不愉快事情的悲观反应往往是 反应过度。 所以你就以一个侦探的姿态出现，问你自己： “这种想法的证据在哪里？” 通常挫折后的负面念头是不正确的， 大多数人会选择最坏的可能性， 把一点 小事看成大灾难。 反驳最有效的技术就是去搜寻证据来证明你在扭曲事实， 通常 你都能轻易找到，因为真相就在你身边。 2 、其他的可能性 通常一件事情的发生不会只有一个原因， 大多数事情都是好几个原因造成的。 2 ——文章来源网，仅供分享学习参考 假如你考试没考好， 下面几项都可能是你没考好的原因之一： 试题有多难， 你花 了多少时间准备，你的天资有多好，教授有多公平，其他同学考得怎样，你考试 那天身体、精神的状态等等。悲观者每次都能找出最永久性、最普遍性、最个别 性的原因来解释：刘女士选了“我年纪太大不能跟这些年轻小伙子拚” 。 要反驳你自己的念头， 先去搜寻一下所有可能的原因， 把重点放在可以改变 的原因（花在准备考试的时间不够） 、特别的原因（这次考试是不像话的难） ，以 及非个人化的原因（这位教授给分不公平） 。你可能需要花点心思去找寻其他可 能的原因。记住，悲观的想法常是去找最糟、最有杀伤力的理由，并不是它有证 据支持这个理由，而是这个理由最