自由泳手臂技术动作要领.docVIP

自由泳手臂技术动作要领 自由泳手臂技术动作要领 自由泳手臂技术动作要领 自由泳手臂技术动作要领 自由泳手臂技术动作要领：抓到更多的水，增加进力。 划水的动作的目的是增加进力，换个说法，在自由式之中，最能展现推进力的就是靠划水的动作。划水 , 就是手的拨水动作。高明的拨水技巧 , 能够产生更多的推动力。划手的动作周期可划分成入水、抓水、划水、推水、出水、空中移臂，好的划水，就是抓到更多的水、然后更快地推动。 1、入水 顾名思义，入水就是手进入水中，这时需要注意的是手快速的切过水面，进入时手掌的理想的角度是 45 度角，要由姆指或指尖先入水, 也就是说手掌朝向外侧 (45 度) 的角度进入。 臂入水时，肘关节略屈并高于手，手指自然伸直并拢，手指向斜下方切插入水或掌心向外侧 (45 度角 ) 切入水中，动作要自然放松。臂的入水点应在肩的延长线上或在身体纵轴和肩的延长线中间。当身体转动时，正好臂屈到身体下面，使划水更加有力，臂入水的顺序是 : ：手→前臂→上臂。 2、抓水 指进入水中的手抓水，这里说的“抓”，跟抓球或抓杯子的“抓”不一样，抓球是用手指去抓 ; 而自由泳的抓水，抓的是没有固定形态的水，所以，要水掌去感觉水，把握住水，并将水推向斜外侧，有人问：什么是水感 ?水感就是你在抓水的时候的感觉。 高速抓水，伴随高速打腿划水，对比不同头部位置的感觉。较低的头位能更好的减少阻力。 3、划水