五行健骨操课件.ppt

第四节 吹字壮腰滋肾水 第二十六页，共61页。 第四节 吹字壮腰滋肾水 动作要领： 接上势，两手掌心置腰部肾俞穴处，两手上下摩擦肾区各7次。 双手放于腰部，下额微收，意想肾及命门。吸气，然后用口吐气，同时默念吹字，屈膝下蹲，量力而行，双手随着下蹲分作两边，感觉意气从命门灌注到涌泉，然后两手收到膝盖，环转按摩膝盖部位3圈，稍停放回体侧。吸气，双手贴于身后，上提，放于腰部，同时意气从涌泉收到命门，敛入脊骨。如此，共练三次。 第二十七页，共61页。 第四节 吹字壮腰滋肾水 本节动作吐故纳新，填精补髓，补益肾气，五行属水，接上势为金生水之意。 《素问·痿论》曰：“肾气热则腰脊不举，骨枯而髓减，发为骨痿”；《素问·宣明五气》：“五脏所主……肾主骨”；《灵枢·经脉》：“足少阴气绝则骨枯”，都强调了肾精的充足与否在骨质疏松症的发生中的重要作用。 骨质疏松症多发于老年，肾精亏虚是老年人共同的生理改变，所以补肾填精历来都是古今医家治疗骨痿的基本大法。 第二十八页，共61页。 第五节 白鹤展翅增涵木 第二十九页，共61页。 第五节 白鹤展翅增涵木 动作要领: 接上势，两手由身前缓缓提起，置于腰间，掌心朝上。两掌翻转向上，上撑，十指相对，掌心向上，同时脚跟提起，两掌分作两边，下落，两臂伸平，两脚跟下落，两手翻转向上，由小指到拇指握拳，收于腰间，屈蹲，拳心向上，两拳变掌，俯掌向下。依次： 放松，十指撑开，向前，足跟提起，掌心向前。 放松，十指张开，两掌回收至腰间，足跟落下。 放松，十指撑开，向前，足跟提起，掌心向前。 放松，十指张开，两掌回收至腰间，足跟落下。 放松，十指撑开，向前，足跟提起，掌心向前。 放松，十指张开，两掌回收至腰间，足跟落下。 双臂下落，自然放松。 第三十页，共61页。 第五节 白鹤展翅增涵木 本节动作主要调理肝，五行属木，接上势为水生木，子能令母实。 “肝主筋”，为罢极之本，五行属木，木曰曲直，“肝主疏泄”,通过动作导引，伸展肢体，使身体顺应木条达的特点，条畅气机，促进气血津液的运行，加强筋骨肉的濡养之功。 “骨为干，肉为墙，筋为刚”，所以舒肝柔筋，伸筋拔骨之功，可以起到强筋健骨的作用。 第三十一页，共61页。 第六节 松柏攀天理三焦 第三十二页，共61页。 第六节 松柏攀天理三焦 动作要领： 接上势，两足与肩同宽。两臂自然垂于体侧，两手身前交叉，掌心向上，徐徐向上，翻掌，掌心朝上如托天状。两手打开，分作两边，放松，下落，两臂垂于两侧。 第三十三页，共61页。 第六节 松柏攀天理三焦 本节动作可以拉开手三阴经，调理上焦心肺。动作中的呼吸配合可使膈肌上下有序地运动，腹肌也随之松紧交替，这种外在运动可诱导位于中焦的脏腑及脾胃的气血运行，进而促进精华物质的吸收，濡养筋骨肉。 三焦乃元气之别始，元气又乃一身之根本，通过调理三焦，进而通行元气，起到补益之功。 第三十四页，共61页。 第七节 悠然七颠消百病 第三十五页，共61页。 第七节 悠然七颠消百病 动作要领： 接上势，自然站立，两臂自然垂于体侧，两手上提，放于腰部，吸气时两足跟提起；呼气时两足跟下落震地，一吸一呼为１次，反复做七次。 第三十六页，共61页。 第七节 悠然七颠消百病 本节动作主要调理督脉、膀胱经、华佗夹脊穴等对脊柱和脑髓有震动补益作用，畅通全身之气血，运行周身，充分濡养筋骨肉，同时也减少了痰浊、血瘀等病理产物的产生，进而防治骨质疏松的产生。 第三十七页，共61页。 第八节 缓缓揉腹骨自强 第三十八页，共61页。 第八节 缓缓揉腹骨自强 动作要领： 接上势，全身放松，调匀呼吸，意守丹田。双手交叠按顺时针方向绕肚脐摩腹10次，而后再按逆时针方向摩腹8次。 第三十九页，共61页。 第八节 缓缓揉腹骨自强 “背为阳，腹为阴”，腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。” 本节动作使内气迅速汇聚运行，坚持揉腹法，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有却病延年实效耳。” 第四十页，共61页。 动作要领 五行健骨操是以肢体运动为主要特点的导引术,它通过肢体运动强壮筋骨，调理脏腑，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。其功法特点主要表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结合。 五行健骨操的功法特点是在动作进入熟练阶段后，自然而然进入的一种求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲的状态。 在初学阶段要掌