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专为专注力训练配套使用-坚持训练很有效果。 专为专注力训练配套使用-坚持训练很有效果。 PAGE 专为专注力训练配套使用-坚持训练很有效果。 固定点凝视法 ①眼睛睁大，口闭拢。眼晴离训练图约30～40厘米。 ②自我暗示：“黑点看大，黑点看清。” ③凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。 ④练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。 —个黑点作为一个目标看四天左右。 · · · 视点·对角线上下左右移动法 ? ? 下面是左右移动法和上下逆行移动法的混合训练。由于增加了倾斜的视点训练，请更加留心让眼球的运动轻快。 ? ①背伸直坐，用丹田呼吸。训练中，丹田呼吸法贯彻始终。 ? ? ②鼻梁对着训练图中央，与训练图的距离约30～40厘米。 ? ? ③从训练图的右上开始，让视点按箭头所示，作快速的上下运动和对角线运动。 ? ? ④让眼球的运动尽量轻快。注意不要让面部也随之而上下振动、摆动。 ? ? ⑤训练时间一分钟。此间，让视点的移动尽可能快地反复进行。 · · · · 图中有多少个圆? 图中有多少个三角形? 视点移动法。 ?? ?①姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。 ? ? ②眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30一40厘米。 ? ? ③让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦到达下一个黑点时。视点停止移动，约注视1秒。视点注视在黑点之际，运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。 ? ? ④自我暗示：“把线和黑点看大，看清楚。” ? ? ⑤视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟 · · · · · · · · · · 扩大视野之视点移动训练 ①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在训练中贯彻始终。 ? ? ②鼻梁对着左右黑点的中间与训练图保持约30～40厘米的距离。 ? ? ③让视点敏捷地从左向右移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。 ? ? ④训练时间一分钟。此间，让视点的左右移动尽可能快地反复进行。 ⑤训练中，由于视点移动的影响，脸部也容易左右运动。应尽量保持面部不动。 · · · · · · · · · · 视点上下移动的训练。? ? ①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在调练中贯彻始终。 ? ? ②鼻梁对着训练图的中央，与训练图的距离约30一40厘米。 ? ? ③上视点从上向下敏捷地移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。 ? ? ④训练时间一分钟。此间，让视点的上下移动尽可能快地反复进行。 ? ? ⑤勿受视点移动的影响，面部应尽量保持不动。 · · · · · · · · · · · · 在下列的数字中,每行中都是有一些两两相邻 其和相加等于10的成对的数字,集中注意力找出这些数字,并在每对的下面画上线. 例如: 2746 B94379 E. G 0312384 每节课抄写5—10个小题，每小题做题时间不超过30秒，一边看题一边抄题，抄题必须达到100％的准确。 　　1．586470 　　3．879462 　　4．6 　　5．6 　　6．5 　　7．125489 　　8．5 　　9．42 　　10．8 　　 11．2185757/1254879 　　12．2 　　13．02/7489550 　　14．89 　　15．32411 　　16．58 　　17．36 　　18．98 　　19．52 　　20．95/4687 　　 21．5687994 　　22．658874 　　23．57479 　　24．65824 　　25．56 　　26．01 　　27．54022 　　28．34421 　　29．45 　　30．12 　　 31．9874512 　　32．99 　　33．22 　　34．54 　　35．45789 　　36．74 　　37．8125468 　　38．69 　　39．96 　　40．25804 1. 83006 　　3．8794621 　　4．2235 5．4899955 　　6．7896 　　7．4565 　　8．4678 　　9．4215 　　10．155 　　 11．2185757/4589 　　12．3 　　13．5142053 　　14．6398 　　15．3241582 　　16．4788 　　17．4759627 　　18．5587458 　　19．9621 　　20．5 　　 21．68746 22． 23． 24． 25． 26．26930 　27． 　28． 　29． 　30． 31．59548 　32．98745 　33．55978 　34．45825 　35．