有氧运动与无氧运动正确结合减脂增肌.docxVIP

— PAGE \* Arabic 1 — 有氧运动与无氧运动正确结合减脂增肌 有氧运动与无氧运动正确结合减脂增肌  1不要过度就行  2膳食与锻炼合理科学  关于练习方案首先，每晚练习时，先选好你要上的重量，一开始不要太高，慢慢增加，每一种重量分为一组，每组练习到肌肉有一点点酸就停下来，一定要分组练习，不要一次性练完。每晚练完后，花几分钟甩一下手，走动一下！  第二天最好不要再进行大重量的无氧运动，可选择打球或跑步等有氧运动调节，既可以减少皮下脂肪，增加练习效果，又可以调节肌肉反映！  练健美一定要科学，才能事半功倍！切记急功近利，拉伤肌肉，以后根本提不上力量  有氧运动40分钟之后做无氧运动。总运动时间不能超过90分钟。用方程表示有氧运动起到的作用：食物摄入总热量＜日常活动消耗热量+有氧运动消耗热量=减脂正常进行中。所以饮食要排在第一位，通过合理安排饮食，科学系统训练，相信脂肪很快会消失。有氧代谢运动也称为“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等，这样可使身体在运动的过程中处于有氧的状态之下。有氧  代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久，方便  易行。有氧运动的作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。人体脂