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为什么复合式锻炼 对肌肉刺激会更多 为什么复合式锻炼comma;对肌肉刺激会更多quest; 复合运动即多关节的动作。包括深蹲、蹲举和引体向上。这些动作用到了多组肌肉，所以也是复合运动，它们对增肌是非常有效。 而独立训练则是单独针对特定肌肉组的。例如：肱二头肌弯举、肱三头肌屈接以及提踵。独立训练的确有一些好处，但是我建议大家应该多花时间在复合运动上，因为它对于肌肉的刺激会更多。 做15组肱二头肌弯举能让你感觉手臂变得粗壮，但是如果你做那些既能练到背部，又能练到肱二头肌的运动，例如引体向上，你能收获到更多。 为什么复合式锻炼，对肌肉刺激会更多？ 如果习惯了这种复合锻炼，掌握了各类变式，你的体格能在其中获得更全面的发展，身体上每一小块肌肉都被锻炼得无懈可击，神经系统与肌肉之间的联结更加稳固，你将变得更强大！ 你完全没必要单独地锻炼不同的肌肉群，比如二头肌训练，你不妨能通过做复合式锻炼来一次性锻炼很多肌肉，这样能达到健身效果的最大化。 那样的话，只要稍微做几次锻炼就能达到全身锻炼的效果了。这样做还有一个好处就是，你全身肌肉都和平时生活一样在配合着运动。有些复合式锻炼的效果比较好，如硬拉、深蹲、弓步、晨练、俯卧撑、硬推、卧推、负重练习、引体向上等。 相关部位的复合训练动作： 胸部的复合动作：哑铃卧推，俯卧撑 肩部的复合动作：哑铃推举 背部的复合动作：引体向上，哑铃划船 腰部的复合动作：直腿硬拉 腿部的复合动作：深蹲