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清晨型和夜晚型自评量表 清晨型和夜晚型自评量表 PAGE 清晨型和夜晚型自评量表 清晨型和夜晚型自评量表 说明: 请根据您的睡眠习惯回答下列问题，没有对错之分，只要点选最适合您的时间或项目。 各题之间没有相关，回答过后请勿回头修改先前的答案。? 就您个人的经验，在假日中几点起床感觉最好？ 早上(05:00-06:30) b. 早上(06:30-07:45) c. 早上(07:45-09:45) d.早上(09:45-11:00) e.?早上至正午(11:00-12:00) 2. 就您个人的经验，在假日中几点上床睡觉感觉最好？ 晚上(20:00-21:00) b. 晚上(21:00-22:15) c. ?晚上至凌晨(22:15-00:30) d. 凌晨(00:30-01:45) e. 凌晨(01:45-03:00) 3. 如果您不得不在清晨的某个时刻起床,您依赖闹钟的程度如何? a. 完全不依赖 b. 轻度依赖 c. 比较依赖 d. 非常依赖 4. 一般而言，您在清晨容易起床吗? a. 完全不容易 b. 不太容易 c. 比较容易 d. 非常容易 5. 清晨起床后的半小时内,您觉得自己的清醒程度如何? a. 完全不清醒 b. 轻度清醒 c. 比较清醒 d. 非常清醒 6. 清晨起床后的半小时内,您觉得自己的食欲如何? a. 非常差 b. 比较差 c. 比较好 d. 非常好 7. 清晨起床后的半小时内,您觉得自己的精神如何? a. 非常疲倦 b. 比较疲倦 c. 精神不错 d. 精神极好 8. 如果第二天您没有任何计划或行程,那您上床睡觉的时间会比平时晚吗? a. 推迟很少或从不推迟 b. 推迟不到一小时 c. 推迟1-2小时 d. 推迟两小时以上 9. 假设您决定要做些运动，而朋友建议您每星期两次,每次一小时,且时间定在早上7-8点。若依您个人作息情况，您觉得自己的表现会如何? a. 可以表现极好 b. 可以表现不错 c. 表现会较差 d. 会表现得很差 10.大概晚上几点您因为想睡觉而感到疲惫? a. 晚上(20:00-21:00) b. ?晚上(21:00-22:15) c. 晚上至凌晨(22:15-00:45) d. 凌晨(00:45-02:00) e. 凌晨(02:00-03:00) 11. 若您知道将接受长达两个小时且极耗脑力的考试，而希望能有很好的表现。若依您个人作息情况，您会选择哪一个测验时间？ a. 上午(8:00-10:00) b. 上午至下午(11:00-13:00) c. 下午(15:00-17:00) d. 晚上(19:00-21:00) 12.如果您在晚上11点去睡觉，身体感觉疲惫的程度是如何？ a. 非常疲倦 b. 轻度疲倦 c. 比较疲倦 d. 非常疲倦 13. 假设因为某些原因,您将比平时迟几个小时去睡觉,但又不需要在第二天清晨的任何特定时间起床,您最可能出现以下哪种情况? a. 按平常的时间起床,而且不会再睡 b. 按平常的时间起床,而且不会再睡 c. 按平常的时间起床,然后再睡 d. 较平常的时间迟起床 14. 假设因为值夜班,您不得不在清晨4-6点保持清醒,而第二天您没有任何事要处理。以下哪种选择最适合您? a. 夜班结束后去睡觉 b. 夜班前小睡,结束后再睡觉c. 夜班前睡觉,结束后小睡 d. 只在夜班前睡觉 15. 假设您不得不进行两小时繁重的体力活动,如果您能完全自由地计划白天的时间,而且仅需考虑您自己的生活习惯,您会选择以下哪一个时间? a. 上午(8:00-10:00) b. 上午至下午(11:00-13:00) c. 下午(15:00-17:00) d. 晚上(19:00-21:00) 16. 假设您决定开始剧烈的体育锻炼,一个朋友建议您应一周进行两次运动,每次一小时,而且夜晚10-11点是最佳时间。如果仅需考虑您自己的生活习惯,您认为您的表现会怎么样? a. 很好地执行 b. 较好地执行 c. 难以执行d. 非常难以执行 17. 如果您能选择自己的工作时间,设想您每天工作5个小时(包括小休时间),这项工作是很有趣的,并会依据工作结果来付酬金,您会选择以下哪五个连续钟头呢? a. 凌晨至早上开始(04:00-08:00) b. ?早上开始(08:00-09:00) c. 早上至下午开始 (09:00-14:00) d. 下午开始(14:00-17:00) e. 下午至凌晨开始(17:00-04:00) 18. 一天中的什么时间是您的“巅峰期”呢？ a.?早上(05:00-08:00) b. 早上(8:00-10:00) c. 早上至下午(10:00-17:00) d. 下午至晚上 (