朝去晚归--上下班路上常见的健康问题.docxVIP

朝去晚归--上下班路上常见的健康问题 朝去晚归--上下班路上常见的健康问题 上班族的一天是从“打拼”的早晨开始的：关掉嘶叫的闹钟，胡乱洗把脸，裹上衣服，抓块面包匆匆冲出家门。挤上公共汽车，坐上了地铁也不闲着，买份报纸看看新闻，拿上英语书背背单词。路稍长些，许多人还会东倒西歪地补一觉。在车上看书看报、吃东西、睡大觉……对上班族来说已经是习以为常了，可是很少有人考虑，这些做法对健康有着极大的损害。 一、上下班路上的健康细节 你是怎样上下班的?徒步行走，骑车，还是坐车?你可知道徒步行走的时候怎样走才是最健康的?骑车上下班都要注意哪些事项?在公交车或地铁里如何利用短暂的时间做些有益健康的事? 徒步上下班，让您更健康 你上下班是怎样回到家里的?坐公交、地铁还是自驾车?在这些方式中，徒步行走才是最健康的，它具有以下好处。 从运动健身的角度来看，“走班族”可以获得以下几种益处。 长期坚持步行上下班，可以使心脏更加强壮，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收，而且可以减肥。实验证明，如果一周有四次45分钟轻快的步行，无须改变饮食习惯，体重就会下降。 可以缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更清晰、活跃，提高工作效率。研究成果表明，运动可以缓解脑中的内啡肽，减轻疼痛感并且还有镇定的功效。 步行时伴以昂首远望，可以有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。 步行可提高夜间睡眠质量。 经常步行可以使骨骼变得强健，减少患骨质疏松症的可能性。 减少得乳腺癌的可能性。最近的研究成果显示，在始终保持定期步行的女性中，高达42%的女性能够预防乳腺癌。 需要注意的是，要想受益于以上诸多好处，特别需要每天坚持步行。一般来说，我们每天平均会走3000—4000步路。 而最新的调查显示，要想保持身体健康并达到最理想的状态，那么每人每天应该走10000步。 如果你离公司只在5公里之内，那么，赶快走着去上班吧。 忙中偷闲，每天行走30分钟 这个计划是为那些整天繁忙的上班族量身打造的。好多人都说自己忙完工作忙生活，没有时间锻炼。鲁迅曾经说过，时间好像海绵里的水，只要我们肯挤，就会有的。这句话用在锻炼上也是对的。该计划还适用于想自由安排时间而不想到运动场或者健身中心的人。 步行也要有许多注意事项，包括穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，保持背部挺直、前胸展开的姿势。 走班族怎样走最健身 随着都市生活节奏的加快，上班族都成了终日端坐在办公桌前的机器，很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力，但苦于没有时间。于是，一些人开始利用上、下班时间，不挤公交，不骑车，甚至卖掉私家车，通过走路达到锻炼身体的目的，逐步形成了时下流行的“走班族”。 据世界卫生组织的资料显示，步行是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它能够促进心血管的血液流通，提供心肺功能锻炼的机会，还能加快血液循环和新陈代谢。 但步行也不是简单的，需要掌握几个要诀。 从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然地向前后摆动。 步频是步行获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。 先说放松走，路程约不少于2公里；频率不低于50—70步／分；步态放松。这可以让我们心情愉快。 其次是快步走，3～5公里；步频较快约120步左右／分；步态平稳向前。这有利于减肥。 (3)脚跟着地技术 脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步幅。要求每走出一步都要用脚趾认真地发力蹬离地面。 (4)呼吸方法 呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。 会走路，还要正确走路 尽量提臀，微微踞起脚尖，这样才能起到更好的效果。试着用脚后跟先着地，把身体的重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。 保持身体的每个部分都处于放松状态，径直向前走、呼吸要有节奏，保持身体平衡。 对于“走班族”来说，还有些事情值得注意。例如就穿鞋来说，长距离步行最好选择平底鞋，这就要求“走班族”在办公室常备套装和与之搭配的鞋子。 一个不经常运动的人如果每周步行20～30分钟，坚持几周，你的健康水平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以坚持得更久一些，这样也可以达到锻炼的效果。 骑车上下班收获健康 生活和工作压力使得越来越多的上班族呈现亚健康状态，因为缺乏体育锻炼、久坐不动、长时间处在空调环境中、面对电