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控制运动能力的无形大手---生物节律 控制运动能力的无形大手---生物节律 跑步已成为很多人的锻炼方式，它相对简单、时间可控、不受场地限制。 很多人选择晨跑，认为一日之计在于晨，早晨跑步能使自己一天精力充沛。 还有不少人选择下午或晚上跑步，因为他们感觉晚上跑步他们更放松。 那么晨跑和夜跑到底哪个好，有什么科学依据吗？ 人体跑步时需要多种生理机能协作参与。拿10km公路跑来说，就包括了如下面的生物化学事件：参与肌肉收缩的所有生化反应、对肌肉活动协调性有影响的因子、神经支配、体温调节机制、血液循环、肺功能、血容量、认知活动、动机等。 每一个生理功能的影响因素都与一个内在的生物钟相对应，这些生物钟引发这些功能在24小时内发生规律的周期性运动。 你可以通过以下5个生物节律发现 你到底是适合晨跑还是夜跑？ 研究表明人体的核心温度在下午6:00是最高的（37.2℃），早晨4:00是最低的（36.6）。当体温增加1℃，神经传导速度可提高2.4m/s，同时肌肉及肌腱的柔韧性和收缩性提高。另一方面温度过高会造成热损伤的风险，体内热量的堆积对长跑运动员来说绝对是一个诅咒。 肌力峰值出现在下午5:00—7:00（与核心体温峰值出现的时间吻合）。 最大有氧能力： 人体安静时的摄氧量显示了清晰的昼夜节律，即早上的水平最低，傍晚会达到峰值。最大摄氧量没有发现昼夜节律。 柔韧性峰值出现的具体时间随个体不同而不同，但通常都出现下午或晚上。 无氧功率的峰值在下午3:00—9:00出现，振幅为8%。 人体的生理功能在一天中呈节律性的变化是客观存在的。 就竞技比赛来说，马拉松通常在早上进行能记录到最佳成绩；而短跑选手的最佳时间是在晚上7:00。 多个实验都显示，成绩会随着一天的进程逐步提高或者下降。 作为跑步爱好者我们虽然不会像运动员那样以取得成绩为目的，但是工作是第一位的，我们跑步的时间还要考虑方方面面。 选择早晨跑步的理由： ①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。 ②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。 ③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。 ④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。 ①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。 ②早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。 ③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。 ④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。 让你选择夜跑的理由： ①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。 ②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。 ③夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。 ④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。 ⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。 ①夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。 ②夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。 所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的。根据自己的时间什么时候跑都可以，不用过分纠结于哪种更好，最好的方式是在那个时间段跑步成为你的习惯。 你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。 下面6点建议，仅供参考！ ①如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分 ②如果你选择的是晨跑，一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间 ③如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后 ④如果你选择的是夜跑，跑步地点和跑步装备一定要重视起来，安全问题就是头等大事 ⑤如果你选择的是夜跑，应该多注意点保暖 ⑥无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康 所以没有最好的跑步时间 只有用心跑步的你！ 查看相关链接有更多惊喜 跑步究竟什么时间最合适？ 【Bigger跑步学院#跑步技术#】如此涨姿势的来享受夜跑（力荐）