2021年花样跳绳校本教材内容.docx

精品word 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - 花样跳绳校本教材 个人类技术动作 一、步伐花样 1、两弹一跳： 双脚相同节奏跳动两次，绳子只过脚一次； 动作方法：起绳第一次跳动绳子需过脚，双手掌握绳子的速度，双脚跳动两次绳子只过脚一次； 练习方法：依据一个 8 拍进行练习，每数 1、3、5、7 时绳子必需过脚； 留意事项：落地时必需是前脚掌着地，防止受伤 2、基本跳： 并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开，一脚前脚掌踩与另一脚脚心处，防止跳起落地时两脚踝相撞；两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中心过于脚踝处；两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂形成约 120 度夹角； 3、速度跳： 在单脚跳的技术上依据实际情形将速度不断的增快；理论上，踏步跳是单摇跳中速度最快的一种跳法，因此，世界跳绳竞赛 规章中规定 30 秒速度单摇跳、 3 分钟耐力单摇跳速度竞赛必需使用双脚轮换跳； 动作方法： 在基本摇绳姿态的前提下， 两脚做依次交替抬起落地的踏步动作； 练习方法：练习双脚轮换踏步跳； 4、开合跳 ：双脚一开一合的跳法； 第 1 页，共 25 页 - - - - - - - - - - 精品word 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - 动作方法：跳动时一开一合的节奏是相同的，开时双脚稍宽与肩，合时双脚并拢； 练习方法：连续一开一合的练习； 5、开合交叉跳： 双脚一开一交叉跳 动作方法：双脚一开一交叉的节奏相同，开时双脚稍宽与肩，交叉时两膝盖重合；双脚一开一交叉时绳子分别过脚一次； 6、开合后踢跳： 双脚张开跳动一次后，左脚或者右脚向左后方向或者右后方向勾起跳； 动作方法：双脚一开一后踢的节奏一样，后踢时力点为支撑的脚，双脚一开一后踢都必需过绳子一次，同时后踢后直接连续张开跳； 练习方法：练习张开后直接左脚或右脚后踢跳； 7、扭动跳 ：双脚跳动时髋关节进行逆时针或顺时针转动的跳动；动作方法：髋关节进行逆时针或顺时针时双脚也同时过绳一次； 练习方法： 不用绳子练习髋关节的扭动跳， 同时加上双手摇绳协作扭动的练习； 8、羚跳 ：双脚并拢连续向前及向后跳； 动作方法：向前或向后跳动时绳子各过脚一次，摇绳节奏不变，向前与向后跳时绳子都必需过脚一次； 练习方法：练习连续往前或者往后跳； 9、滑雪跳： 双脚并拢连续向左与向右跳； 动作方法：向左或向右跳动时绳子各过脚一次，摇绳节奏不变；练习方法：练习连续往左跳或者往右跳； 第 2 页，共 25 页 - - - - - - - - - - 精品word 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - 10、钟摆跳 ：如同钟表的摇摆，摇摆脚与支撑脚连续不断的交换，向左或者向右摇摆； 动作方法：保持相同节奏左右脚向两边不断的摇摆；练习方法：不断地练习左右脚摇摆的连续跳； 11、剪刀跳 ：左脚或右脚向前张开跳； 动作方法：双脚向前绽开， 跳绳都必需过绳子，双手摇绳必需协作双脚跳绳的节奏； 练习方法：练习连续向前跳； 12、走路 ：绳子过脚时不像在跳动，而像在走路， 动作方法：跳动保持剪刀跳，每次跳动时都要向前移动，摇绳协作移动的速度； 练习方法：练习向前移动剪刀跳； 13、单脚跳 :只有一脚着地，连换着跳动，每跳动一次绳子过脚一次；动作方法： 只用一只脚作为支撑点且每次仍需跳动， 摇绳与跳动需保持相同的节奏； 练习方法：练习连续单脚跳； 14、跑步跳 ：动作类似于跑步脚步动作的原地跳； 动作方法： 原地跑步动作摇像跑步一样跑起来， 双手摇绳节奏与跑步节奏一样； 练习方法：练习连续跑步跳绳； 15、脚跟跳 ：跳动时一只脚的脚跟在另一只脚的前面， 并且是脚跟着地； 第 3 页，共 25 页 - - - - - - - - - - 精品word 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - 动作方法：跳动时保持一只脚在原地，一只脚跟在原地脚的前面；练习方法：练习连续不断的脚跟跳； 16、脚尖跳： 跳动时一只脚的脚尖在另一只脚的后面， 并且是脚尖着地； 动作方法：跳动时保持一只脚在原地，另一只脚尖在原地脚的前面，摇绳时保持与跳动的节奏一样，每次都需要过绳子； 练习方法：练习连续不断的脚尖跳； 17、侧点跳： 跳动时一只脚在原地， 另一只脚用脚尖在支撑脚的左边或者右边用脚尖着地； 动作方法： 跳动时一只脚在原地， 另一只脚在原地脚的左边或右边用脚尖跳动， 摇绳时保持与跳动节奏一样， 并且每次起跳都需要过绳子一次； 练习方法：练习连续不断左右两边的脚尖跳； 18、提膝跳 ：跳动时一只脚原地抬起与地面平行； 动作方法： 原地抬起的脚抬起时原地的脚也必需在跳动， 摇绳节奏与跳动脚的节奏一样，并且