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年暑期集训计划范文 年暑期集训计划范文 PAGE / NUMPAGES 年暑期集训计划范文 年暑期集训计划范文 集训就是集中时间，集中人员，在短时间内进行增强训练，让大家在短时间内功夫有个很大的飞腾。 事实证明这是个卓有成效的方法。所以每逢节假日， 我们就利用全部能够利用的时间为大家进行集训。 青岛今年的暑期集训定于开学前的十天（ 8 月 20 日至 8 月 30 日）。已有近 60 名同学报名参加集训，我们要为远来的同学解决住宿问题，天气酷热，也要注意防止中暑。大体的集训计划以下，到时可依据实质状况随时进行必需的调整。先写下来供大家参照参照。 集训要本着提升训练质量， 增强训练强度这双方面的原则进行。 每日上午 8 点到 11 点，下午 3 点到 6 点，训练内容以下： 一，架子（无字真经）： 。先取出一准时间捏架子：从桩步五势，桩步变化，到上角，行步等。（所有捏一遍，不可以有任何的遗漏！） ．按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子 （高质量严要求。） ．多学一些桩步五势的变化。 ．与架子相关的所有拳论要求背诵并理解。如聚气论，五势变化歌诀，五势之变化本阴阳之理，太极之功。。。。，贤人之心，如明镜止水。。。。等等。 ．懂的架子在梅拳训练中的地位和作用。二，成拳训练（无字兵书） 1 。由基本 7 手开始。 ．转入打成拳变化 ．懂的打成拳变化的原则与方法。 ．经过成拳练习，懂得并掌握