《压力控制的技巧》PPT课件.pptVIP

压力控制的技巧;寻找伙伴;关于你自己 你发现了什么;如果工作中没有压力， 那么你就没有工作。; 身份 ;课程探讨;成长和突破最快途径——心智模式;心智模式－心灵的透镜;5分钟压力释放法（1）;压力产生机制模型;压力反应的两大类策略;压力既是一种刺激： 任何足以引起緊張、心理感受的威胁； 压力也是一个过程： 是个人与环境沟通、调适的互动过程 。;负面压力的影响;负面压力的影响包括三方面;短期生理表现： 头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便 秘、心跳加快、血压上升、血糖增加与血液凝結 長期生理表现： 心脏病、高血压、胆固醇增加、心室肥大、皮肤 起疹、淋巴腺炎、甲狀腺异常、禿顶、胃及 十二 指肠溃疡、心肌梗塞 ;负面的情绪 消极 厌倦 不满 生气 冷淡 认命 心不在焉 恐慌。。。 ;其中特别明显的负面情绪;??重发生变化 抽烟增加 咖啡饮用 酒精饮用 使用迷幻药 缺勤、旷工、离职 做出错误的决定 精力溃散、记忆衰退，遇事迟疑不决 暴饮暴食、挥霍浪费。。。;5分钟压力释放法（2）;压力管理第一步;压力来源;工作中常见的压力源;压力感受和生理变化;压力管理第二步;假 设;盲人摸象;图形游戏 心算能力;请大家注意观察我所画的图形，按照我所描述的要求进行。 请先画一个坐标轴。然后，以坐标轴的零点为中心，画一个正方型 要求：自己独立完成，请勿观看他人。;然后，在该正方形中，再画一个正方形。;将小正方形和坐标轴所围成的面积涂上阴影。（如图，红色部分） 将第一项限中非阴影部分的面积用一条直线分为两个部分。要求：被分割出来的图形面积相等，形状相同。（时间1分钟）;正确答案如图所示 现在将第二项限中非阴影部分的面积用两条直线分为三个部分。要求：被分割出来的图形面积相等，形状相同。 （时间1分钟）;正确答案如图所示 将第三项限中非阴影部分的面积分为四个部分。 要求：被分割出来的图形面积相等，形状相同。 （时间1分30秒）;将第四项限中非阴影部分的面积分为七个部分。 要求：被分割出来的图形面积相等，形状相同。 （时间2分钟）;正确答案如图所示;地图不是实际的疆域;地图不是实际的疆域; 地图不是实际的疆域;地图不是实际的疆域;地图不是实际的疆域;地图;扭曲;扭曲和变形;压力管理第三步;看图1;看图2;重新框架是？;重新框架－运用1;重新框架－运用2;二者兼得法 ;瓶状白开水作为饮料，是不会有人买的。 改造1：瓶装白开水作为饮料，如何才能吸引别人去买呢？ 改造2：瓶装白开水作为饮料，会吸引哪些人去买呢？ ;我的上司经常对我发火;我差点就要成功了,却被自己搞砸了。;最有用的一句话：;压力管理第四步;1发生了什么？这件事对我是好是坏？问题有多严重？如果我不改变，危险和对我的损害有多大？ 2我有什么选择的余地？什么是我可以做出的反应？ 3这样的反应是否可行？这样的反应是我在考虑了所有的资源后作出的最佳选择吗？ 4我要将自己的反应付诸行动吗？ 5我的反应是否符合我的需要？我还可以做什么调整？;几种常见的压力缓冲方法;人际关系方面的压力缓冲法;经济方面的压力缓冲法;工作方面的压力缓冲法;精神方面的压力缓冲法;身体方面的压力缓冲法;5分钟压力释放法（3）;压力管理模式ＣＡＬＭ法;压力管理技巧-CALM;;C（change）改变情况 ;有效果比有道理更重要 凡事必有三个以上的解决办法 任何行为背后都有正面的动机 沟通的结果在于获得回应 如果一件事情没有用，做别的事情，做任何别的事情 ;压力管理第五步;管理压力的几个领域;压力管理的基本策略;5分钟压力释放法（4）;次感元练习;次感元调整1; 现在想一件自己曾经很起劲去做的一件事，回想当时的画面，并注意哪个次感元对你影响最大？如果你首先听到的是声音，那声音是出自与你，还是画面中的其他人，你听到的是对话，还是自言自语，声音大或小？是连续的还是间断的？节奏慢或快，是渐近或渐远，或维持一定？主声是什么？声源在何处？ 如果你首先注意的是感觉，那种感觉如何形容?是硬或软？是暖或凉？是粗糙或光滑，是弹性或刚性，是固体或液体，是尖锐的还是圆钝的？它在你身体那一部分？是体内还是体外? 想一件很没劲的事,注意带劲和没有劲的事在次感元上有什么不同?改变次感元,看看他们给你带来的感觉有没有改变? ;次感元调整3;次感元调整4;次感元调整5;次感元调整6; 5、注意音箱的大小尺码，把它改小，注意是否它越小，自己越舒服。 6、想象音箱的电源不好，出现跳音、不稳定，声调越来越沉，注意自己这时是否舒服一点。 7、想象把音箱推远，所以声音越来越小，注意是否更舒服。 8、想象音箱的电线因推远而被拉断了。“啪”的