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男生暑期减肥计划
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一、饮食方面：
早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少。
以粗拙食品取代主食类，如糙米、全麦制品。
口胃要尽量平淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
先喝一碗汤或一杯开水，而后从喜爱吃的食品开始夹起。
选择较费事的食品，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
食品起码咀嚼 10—20 次才吞咽。
吃到八分饱后绝不牵强再吃。
吃过东西后，立刻刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
尽量防止吃零食，特别是边看电视边吃零食。
感觉肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
二、运动方面：
冬季能够自己在屋里， 原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
天气好的话，能够出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑 30~50 分钟。
骑脚踏车 1 小时 ~75 分。步行 1 小时 ~l 个半小时。
游泳 30~40 分。
打网球 45 分~1 小时。
跳绳 30~40 分。
平常走路身子要直，步子适合放大，速度能够加速。做得时候身子同样要坐直。
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