冬季适宜的运动及注意事项.pptVIP

室内运动—太极拳 太极拳是中华民族的传统体育保健项目之一，它是把拳术、导引术和吐呐术结合起来，在演练中贵在心静，静中求动，并注意呼吸运动和神经肌肉主动放松，使动作、心静、呼吸三者密切结合，达到防病、治病、延年益寿的作用。 太极拳锻炼对老年人的慢性病，气管炎、心血管病、消化不良、神经衰弱等常见病有特殊疗效。 第三十页，共63页 第三十一页，共63页 室内运动—跳绳 简单易行的跳绳运动，也适宜在冬季开展。是一项以足部弹力为主的全身运动。它不仅能增强人体内脏器官的机能、提高体质、增强免疫力，而且能发展下肢的肌肉和锻炼腿部的力量。是属于推荐度极高的有氧运动。跳绳不需要什么固定的场地，室外、室内都可以进行。 第三十二页，共63页 室内运动—压腿健身法 压腿的方法有正压、侧压、后压、扑步压4种，中老年人适合前两种。正压腿时要头正身直，被压的腿放在适当的高度（初试者应以大腿跟为齐），两腿伸直，夹角为90度，立腰、收髋、上体前屈，向前向下振动。 侧压腿时两腿先呈丁字步站立，一腿放在高处，两腿伸直、立腰、开髋，上体逐步加压侧卧在被压腿上。 第三十三页，共63页 室内运动—压腿健身法 压腿可使脊柱得到按摩，加强腰背肌的功能，肩、肘、腰、髋、膝、踝等部位都能得到良好的锻炼，可以防治肩周炎、颈椎病、腰椎病、坐骨神经痛、腰肌劳损等；还能刺激不常活动的肌肉，促进血液循环和新陈代谢，改善心血管系统供