内脏脂肪最危险但易减.pdfVIP

.. 内脏脂肪最危险但易减 , 皮下脂肪不危险但不易减 脂肪， 减肥人士闻之色变的东西，与其沾惹上点关系的东西， 都会让减肥人士退避三舍。事 实上， 脂肪细胞主要可分成储存能量的白色脂肪， 和散发出热能的褐色脂肪两种， 而白色脂 肪又可分成分布在皮肤下面的皮下脂肪， 以及环绕在内脏四周的内脏脂肪。 不管哪种脂肪都 具有保护及储存能量的作用，还可以维持身体的体温呢！ 年轻女性较易囤积皮下脂肪，而内脏脂肪较容易出现在男性及停经后的女性体内。 另外，像是糖尿病、 高血压等， 跟生活习惯有关的疾病形成， 大都和内脏脂肪息息相关， 内脏脂肪愈多，得到这些慢性疾病的机率就会愈高。 内脏脂肪虽然容易囤积体内，但只要运动，还是会把它消耗掉，而皮下脂肪则否， 虽说 它不易形成，可是一旦囤积就比较不易消除。 解自己的肥胖类型，是制订运动 减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件。因为，按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖 可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种。苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部，其突出表现 就是“大肚子”， 中年男性的肥胖主要是这种类型。 而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的 肥胖，尤其是生产后的女性容易产生。 苹果型肥胖的人，其肥胖原因主要是营养过剩， 缺乏运动。针对他们，首要的是加 强运动锻炼。长时间持续的有氧运动，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等，都比较适合。每 次运动时间不低于 1 小时，要注意保证运动没有间断， 这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂 肪。同时，运动方式及运动强度也很有讲究，应以有氧代谢为主，在运动中稍有急促喘气、 心跳加快、微微出汗，运动过后感觉全身轻松、精力充沛，就是最适合的运动。 如何减掉内脏脂肪？ 方法一：快速瘦身食品 . 下载可编辑 . .. 黑咖啡：咖啡中的咖啡因和绿原酸能提升脂肪燃烧力。早餐、中餐、入浴钱，每 4 到 5 小时 一杯，但是千万不能加奶和糖。注意：肠胃不好的人，还是少喝黑咖啡为好。 甘薯： 能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸， 保持人体酸碱平衡。 甘薯含有 较多的纤维素， 能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道， 起通便作用， 并可将肠道内过多的 脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。 韭菜：降低血脂，减少内脏脂肪的堆积。 营养丰富， 且有药用价值。含有挥发性精油及含硫化合物，促进食欲降低血脂；并且含有较 多纤维素，增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，排出肠道中过多的脂肪及毒素。虽然如此， 韭菜多食会上火且不易消化，所以阴虚火旺、眼疾者少食。 原味酸奶： 含有的钙质能抑制荷尔蒙产生，更能吸附肠内过多的胆固醇、三酸甘油酯， 并将 其排出体外。早餐或点心可用酸奶代替。注意：即使是原味酸奶，热量其实也不低，建议一 天最多摄取 300g 酸奶。 方法二：最合适的减“内脏脂肪”的运动方式可选运动项目：游泳、慢跑、快走、跳舞等 有氧运动。 其实有氧运动都适合减内脏脂肪，但需注意的是运动时间要持续 45 分钟以上。因为较长时 间地运动可以动员人体的脂肪库， 这就需要由脂肪来提供能量， 进而消耗大量的脂肪， 达到 减肥的效果。 内脏脂肪都是坐出来的 只要锻炼就能去除 在对照组 ( 不锻炼组 ) 看到的结果是，在短短 6 个月内，他们的内脏脂肪增加了 8.6%；一般