运动处方的制定.pdf

第二节 运动处方的制定 一、运动处方的内容 运动处方的内容大体上包括七项：运动的目的、运动种类、运动项目、运动强度、运动 时间、运动频度以及注意事项和调整。 （一）运动的目的 依据性别、年龄、爱好和身体健康状况、职业的不同，运动的目的也是多方位的，它包 括：强身保健、防治疾病、健美减肥、消遣娱乐以及提高运动的成绩等等。 （二）运动种类 运动种类大体上可以分为日常运动、 劳动和体育活动中所表现出来的运动形式， 如：走、 跑、跳、投；利用工具、将对象物间接移动而助自身运动的运动，羽毛球、乒乓球和网球等 一些项目和种类。 1．对外界，利用运动器官移动的运动（跑、走等） 。 2．将对象直接移动、以便帮助自身活动的运动（投掷、篮球、足球、排球等） 。 3．在固定器械上的运动（双杠、单杠等） 。 从运动生理学中氧的代谢程度上来看， 可以将运动分为三种： 有氧运动、 无氧运动以及 混合运动。 图表 1— 2 有氧、无氧以及混合项目 有氧运动 无氧运动 混合运动 步 行 短距离跑 足 球 慢 跑 举 重 橄 榄 球 自 行 车 拔 河 手 球 网 球 跳跃项目 篮 球 排 球 投 掷 冰 球 高尔夫球 肌力训练 间歇训练 在运动实践中， 由于个体机能的差异，在同一项目的运动中， 如短距离加速跑，体力强 的人就是有氧运动， 而体力较差的人则有可能变成无氧运动。 再如按照运动形式， 长跑运动、 放松慢跑都是有氧运动， 但是在正式的比赛中即为无氧运动。 所以， 运动项目的辨别不能一 概的评判是有氧还是无氧运动。 （三）运动项目 运动项目是指根据不同体育运动参加者不同的目的， 有选择的、 有针对性的制定活动内 容。例如，为了健身或改善心脏功能和代谢，或者为了预防现代社会中出现的“亚健康” 、 “文明病”、老年病而选择的耐力性项目，主要包括有氧代谢为主的走、慢跑、游泳、自行 车等活动；为了增强肌肉，宜选择力量性项目；为了松弛精神，预防高血压和神经衰弱，可 选择太极拳、保健按摩、散步和放松体操等。 （四）运动强度 运动强度指在单位时间内完成的运动量。运动量是运动强度和运动时间的乘积。运动 强度是运动处方定量化和科学化的核心问题，而运动量也是取得锻炼效果与安全性的关键。 同时， 由于运动强度对锻炼者的机体影响最大， 因此， 它的安排恰当与否是影响运动处方效 果的重要环节。 （五）运动时间 运动时间是指每次运动所持续的时间， 即达到对方要求强度的持续时间。 运动时间的长 1 短，要根据个人资料、医学检查、运动频度的大小而定。 姓名 性别 年龄 健康状况 功能检查：二级梯试验、自行车功率计、台阶试验、跑台试验（以上任选一项） 结果： 运动项目： 运动时最高心率（次 /分钟）： 每次运动持续时间：